gdh'de ara...

Polifazik uyku: Da Vinci gibi uyuyun

1. resim

Uykunun hayatımızdaki önemini söylemeye gerek yoktur. Uykusuzluk, fazla yemek yemeye, dikkat dağınıklığına, öğrenme yeteneğinizin körelmesine hatta tam anlamıyla beynin duraklamasına neden olur.

Birçoğumuz tek fazlı uykuyu benimsemişiz ve bu şekilde devam ediyoruz. Yani tüm dinlenmeyi geceleri uzun saatler uyuyarak yapıyoruz. Hatta akşam yatıp sabaha kadar deliksiz bir uyku çektiğimizde "uykumu aldım" diyoruz. Ancak polifazik uyuyanlar, bütün gece uyumak yerine uykularını kısa aralıklarla almayı tercih ediyorlar.

Peki uykuyu almanın tek yolu, deliksiz bir uyku çekmek mi?

Polifazik uyku; Leonardo da Vinci ve Nikola Tesla gibi dehaların uyguladığının iddia edilmesinin ötürü Da Vinci uykusu olarak da biliniyor. Gün içinde 20-25 dakikalık kısa parçalar halinde uyuyarak toplam uyku süresini 2-5 saate düşürmeyi amaçlayan bir uyku modeli.

Sanayi Devriminin öncesine dayanan bu uyku metodu, o zamanlar çoğu insan tarafından benimsendi.

Çok fazlı uyku olarak da tanımlanan bu metot; 20-25 dakika arasında değişen kısa periyotlarla uyuyarak günlük uyku ihtiyacının %50'sinden fazlasının karşılanabileceğini söylüyor.

Polifazik uykunun daha verimli olduğu henüz kanıtlanmış değil.

Ancak yapılan araştırmalar, bu düzende uyuyan insanların, normal uyuyan insanlara göre konsantrasyonunun çok daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor.

Birçok polifazik uyku programı var fakat en popüleri 20 dakikalık şekerlemeler halinde, 90 dakikadan 6 saate kadar uzun bir çekirdek uykuyu içeriyor. Çekirdek uykunun uzunluğu, şekerleme sayısı ile değişiyor.

Polifazik uykuyu savunanlar, uykuya ara vermenin REM uykusunda ve yavaş dalga uykusunda geçirdiğiniz süreyi en üst düzeye çıkarabileceğini düşünüyor.

REM uyku sırasında ruh hali düzenleme, rüya görme, hafıza depolama gerçekleşirken; yavaş dalga uykunun en derin ve onarıcı aşamasıdır.