gdh'de ara...

Her sabah 5'te nasıl uyanılır?

1. resim

Erken uyanmak daha üretken olmaya, daha enerjik hissetmeye ve daha çok işi halletmeye yardımcı olur ancak birçok insan için erkenden kalkmak zorlayıcıdır.

Her şeyden önce uyanma saatinizi belirlemelisiniz. Sabahın ilk saatleri çok önemlidir. Yataktan kalkmak için en iyi zaman sabah 6 ile 7 arasıdır. Gece boyuncu beyin ve vücut uyku döngüsünü düzenleyerek uyanınca dinlenmiş hissetmeyi sağlar. Sabah 7-8 gibi uyanırsanız, kendinizi kalkmaya ve güne başlamaya hazır hissedeceksiniz.

Sabah 9-10 arasında uyanırsanız, güne başlamak için kendinizi çok yorgun ve bitkin hissedeceksiniz. Bu yüzden sizi 6-7 arasında uyandıracak bir alarm kurmanız gerekli.

Erken uyanmak üretkenlik için neden faydalıdır?

Erken kalkmak güne üretken hissederek başlamanızı sağlar ve aynı zamanda size bir şeyler yapmak için daha fazla zaman verir.

Gerçekten üretkenseniz ve erken kalkarsanız, kişisel şeyler üzerinde de çalışabilirsiniz. Örneğin sabah 6-7 gibi uyanmanız; egzersiz yapmanıza, sağlıklı bir kahvaltı hazırlamanıza ve kişisel işlerinizi halletmenize olanak tanır.

İşlerinizi vaktinde hallettiğiniz için gün içinde şekerleme yapmak için bile zamanınız olur.

Erken uyanmak için ipuçları

  1. Her sabah aynı saatte uyanmaya özen gösterin.
  2. Alarmınızı uzak bir yere koyun.
  3. Bir göz maskesi kullanarak uyuyun. (Işık uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.)
  4. Geceleri günlük tutmayı deneyin. Araştırmalar, günlük yazan kişilerin daha iyi uyuduğunu gösteriyor.
  5. Yatak odanızı konforlu hale getirin.
  6. Egzersiz yapın. Araştırmalara göre, düzenli ve tutarlı egzersiz uyku düzenini iyileştiriyor.
  7. Yatmadan önce okumak için biraz zaman ayırın.

Erken uyanmak sağlığımızı nasıl etkiler?

Kronik uyku eksikliğinin; sağlığı, zindeliği ve üretkenliği olumsuz yönde etkilendiği kanıtlanmıştır. Erken kalmak, hedeflerinize zamanında ulaşmanızı, gereğinden fazla uyumanızı ve başarı için yeteneğinizi optimize etmenizi sağlar.

  1. Bedenimiz ve zihnimiz dinlendiğinde daha fazlasını yapmak için daha fazla enerjimiz olur.
  2. Zihnimiz taze olduğunda yaptığımız işi dikkatimiz dağılmadan bitirme olasılığımız daha fazladır.
  3. Gün sonunda daha az yorgun hissederiz.

Bonus:

Kahvenizi sıcakken için

Soğuk bir yemek yemek veya içecek içmek halsiz hissettirebilirken, sıcak bir yemek veya içecek vücut saatinin daha hızlı ayarlanmasına yardımcı olur.

Cep telefonu ve diğer elektronik cihazlardan uzaklaşın

İşlerinizi ya da telefonunuzu sürekli kontrol etmek yerine bildirimlerinizi kapatın. Gözlerinizi açar açmaz da telefonunuzu kontrol etmek, doğal uyanma dürtünüzü geciktirebilir. Tamamen uyandığınızda telefonunuza bakabilirsiniz.

Kaynak

  1. Medium