15 dakikalık zihinsel hijyen tüm gününüzü nasıl değiştirebilir?
Plak oluşumunu önlemek için dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve düzenli olarak diş hekimine görünün. Evet, bu hijyen için yapılması gereken bir kural.
Peki ne sıklıkla zihinsel hijyen uyguluyorsunuz?
Louisville, Kentucky'de klinik psikolog olan Broderick Sawyer, bir belirli endişeniz varsa veya gününüzü biraz daha iyi geçirmeye çalışıyorsanız, zihinsel sağlığınızı korumak için her sabah yaklaşık 15 dakika ayırmanızın yararlı olacağını söylüyor.
Stresten kurtulmak için yaptığınız günlük zihinsel hijyen, yalnızca o gün kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, daha sonraki günlerde de size iyi hissettirmeye devam eder.
Sawyer, zihinsel hijyen için birkaç yöntemi biraraya getirdi. Neden rutininizin bir parçası olması gerektiğini ve bunu hayatınıza nasıl adapte edeceğinizi de açıkladı.
15 dakikanız var
Stresli ve bunalmışsanız, sabahları dinlenmek için 15 dakika ayırmak yapılacaklar listenizde bir engel gibi gözükebilir. Ancak, bu madde, listenin geri kalanının daha kolay geçmesini sağlayacak
Sawyer, güne stresli başlarsanız günün geri kalanı da öyle geçer diyor. Ancak, rahat bir zihinle başladığınızda, geri dönebileceğiniz sakin bir noktanız olur, diye de ekliyor.
Sawyer, "zihinsel hijyen pratiği yapmak, aynanızı temizleyip içine bakmak ve ne olup olmadığınızı bilmek gibidir" diyor.
"Bunları her gün yaptığımızda, esasen mutlu hissetme alıştırması yaparız. Sonra, stresli yaşam durumları ortaya çıktığında bu bizi daha güvende hissettirebilir. Çünkü kendimizi besliyoruz."
1. Yeni aktiviteler deneyin
Sawyer'a göre zihinsel hijyenin ilk adımı, farklı aktiviteleri denemek. Her sabah 15 dakika yavaşlayın ve bilinçli olarak kendinize ayırın. Sawyer, "bu her gün yaptığınız ancak daha rahatlatıcı hale getirdiğiniz şeyler olabilir. Sabah kahvenizi derin nefeslerle yavaşça içmek veya işe gidip gelirken sevdiğiniz müziği belki bir podcastle değiştirmek olabilir" diyor.
Ancak dışarıda oturmak, yürüyüşe çıkmak veya esnemek de yardımcı olabilir.
Önemli olan sizin için işe yarayan bir şey bulana kadar yeni aktiviteler denemeye devam etmektir. Faydasını görmek biraz zaman alırsa cesaretiniz kırılmasın.
2. Size nasıl hissettirdiğini takip edin
Sawyer, deneyin önemli bir bölümünün günlük kayıt tutmak olduğunu söyledi.
15 dakikanızı yeni bir aktiviteye ayırdıktan hemen sonra ve günün geri kalanında nasıl hissettiğinizi not etmek, sizin için ne tür şeylerin faydalı olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
Gün boyunca daha sakin misiniz? Daha enerjik mi? Stresle daha iyi başa çıkabilir misiniz? Aradığınız duygu değişebilir, ancak amaç gün içinde kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak temel bir duyguyu geliştirmektir.
Günlük tutmak, yaptığınız uygulamadan istediğiniz sonucu hemen almazsanız; olumlu bir tutum sürdürmenizde yardımcı olur.
Sawyer, "İşe yaramazlarsa sorun değil, sadece bunu yazın" diyor.
3. Farklı zamanlarda neye ihtiyacınız olduğuna dikkat edin
Sawyer, her eylemin her zaman işe yaramayacağını söyledi. Farklı zamanlarda neye ihtiyacınız olduğunu bilmek büyük bir fark yaratabilir.
Yani, görüşmelerinizin, toplantınızın olduğu bir gün varsa o gün belki biraz daha neşeli ve canlı olmanız gerekir.
4. Gün boyunca gerektiği kadar ekleyin
Gün boyunca, zihinsel durumunuzla ilgili kontroller yapabilirsiniz. Sawyer, iyi hissettiğiniz herhangi bir zamanda, ancak haftada en az üç gün; bisiklete binme veya pilates, yoga gibi düşük etkili fiziksel aktiviteler yapmayı öneriyor.
Ayrıca mümkünse gün sonunda dinlenmek, iş bildirimlerini kapatmak, ekranlardan uzaklaşmak ve kendinize biraz zaman ayırmanın da yararlı olduğunu ekledi.
