gdh'de ara...

Başarmak için beklentilerinizi değiştirin

1. resim

ABD'li psikolog Roseann Capanna Hodge bu konuyu; “Nörolojik bir açıdan ele aldığımızda beyniniz ona söylediğiniz her şeye, doğru ya da yanlış olsun inanmaktadır” şeklinde açıklıyor.

"Düşünüyorum öyleyse varım" diyen Descartes, yapabileceğinizi düşündüğünüz şeyin gücüne dikkat çekiyor. Psikologlara göre, kendinizden ve dünyadan beklentilerinizin; girişimlerinizin sonuçları üzerinde büyük bir etkisi var.

Araştırmalara göre ise, bu durum önemli ya da zorlu bir işe başlayacakken büyük fayda sağlıyor. Psikologlar çok çalışmak için beklentileri yeniden şekillendirmenin öz farkındalık ve esneklikle ilgili olduğu konusunda hemfikirler.

Önyargılarınızı yok edin

Olumsuz beklentiler can sıkıcı durumları önceden anlamamıza yardımcı olsa da bu durum her zaman işe yaramayabilir. Kaliforniya Üniversitesi'nden Emiliana Simon-Thomas, olumsuz düşüncelerin insanları hoş olmayan ya da olumsuz sonuçları deneyimlemeye karşı daha savunmasız bir yere koyduğunu vurguluyor.

Kendinizle olan iletişiminizi güçlendirin

ABD'li psikolog Cappana Hodge, daha olumlu beklentilere sahip olmanın yolunun kendinizle olan konuşma şeklinizden geçtiğini söylüyor. Yaşadığımız bazı durumlarda istemeden olumsuz düşüncelere kapılabiliyoruz. Hodge, bu gibi durumlarda meditasyon yapmayı ve günlük tutmayı öneriyor. Bu sayede, hedeflerimizle bağlantı kurmamızın ve düşüncelerimizi kontrol etmemizin kolaylaşacağını söylüyor.

Zorluğa odaklanın

ABD'li psikolog Joan Rosenberg, olumlu düşünce ve beklentilerin insanı her zaman spesifik sonuçlara bağladığını belirtiyor. Kendinizi çok zorlamadan, olumlu sonuçlar doğuracak beklentilerin içine girmelisiniz.

Duygusallıklarınızla yüzleşin

Bir şey başarmak için çabalayan insanlar, birkaç kez başarısızlığa uğrayabilirler. Bu zorluklarla mücadele ederken düşünülmesi gereken şey, sonuç ne olursa olsun (kazan ya da kaybet) yüzleşmeye hazır olmaktır.

Aslında böyle durumlarda insanlar kaybetmekten değil, kayıpla birlikte yaşanan korku, öfke, utanç ve üzüntü hislerinden kaçıyor. Ancak araştırmalar bu hislerin 90 saniyeden uzun sürmediğini söylüyor.

Hayal kırıklıklarından ders alın

Joan Rosenberg, bu olumsuz duygulardan insanın güzel dersler çıkarabileceğini söylüyor. Bu duyguların içinde boğulmak yerine ders alıp devam etmek, daha iyi kararlar vermenize yardımcı olacak.

Uzmanlar bu konuda, gerçekçi ve olumlu beklentilere sahip olmanın hayattaki tüm hayal kırıklıkları için çözüm olmayacağını ancak yeni zorluklara karşı daha deneyimli olmanıza yardımcı olacağını vurguluyor.

Kaynak

CNN Health