Metabolizmanız sağlıklı çalışıyor mu?
Bir canlıda yaşamın sürdürülmesi sırasında gerçekleşen tüm kimyasal tepkimeler metabolizma olarak adlandırılır. Yiyip içtiklerimizin ne oranda yakılacağı ya da ne oranda yağa çevrilip depolanacağını belirleyen süreçlerin tümü metabolizmamızda saklıdır.
Metabolizma hızında genetik faktörlerin payı olduğu doğru, ancak mevcut hızı ne olursa olsun metabolizmayı daha yavaş veya daha hızlı çalıştırabilmek mümkün.
Hızlı bir metabolizmaya sahip olabilmek için sık sık yemek önemli, ayrıca bununla birlikte sıvı tüketimi ve kas kütlesini de arttırmak gerekiyor.
Besin seçimlerimiz, aktivite düzeyimiz, stres seviyemiz metabolizmamızı etkileyen çevresel faktörler.
Önemli noktalardan biri de, ne yiyip içeceğimize de ürettikleri moleküller aracılığıyla genlerimiz karar veriyor. Yani besin tercihlerimiz genlerimiz tarafından yönetiliyor.
Yavaş çalışan metabolizma belirtileri:
Hormon dengesizlikleri
Metabolizma yavaşsa, hormonlar da dengesini kaybeder. Cildiniz kurur ve saçlarınız dökülür. Çok çabuk ve sık üşüyebilirsiniz.
Gaz ve şişkinlik
Binlerce insanda nerdeyse her öğünden sonra yaşanan şişkinlik, hazımsızlık, mide ekşimesi gibi şikayetler yavaş bir metabolizmanın göstergesi olabilir.
Verilemeyen kilolar
Uygulanan diyet ve egzersizlerin fayda etmemesi de yavaş çalışan metabolizmanın etkileri arasında.
Dengesiz kan şekeri
Sık sık atıştırma ihtiyacı, tatlı krizleri, yemekten sonra aniden bastıran uyku… muhtemelen şeker seviyenizde ani iniş ve çıkışlar yaşıyorsunuz.
Sürekli yorgun olmak
Metabolizma yavaşlığının en yaygın belirtileri arasında. Vücut daha yavaş bir oranda enerji yakarken, bu daha sık yorgun hissetmeye neden olur.
Seyrek saçlar
Yavaş bir metabolizma saçın yenilenme ve yetişme kabiliyetini etkileyecektir. Yeterli miktarda mikro besleyici madde alınamadığı için, bu durum saç dökülmesine sebebiyet verecektir.
Unutkanlık
Metabolizma düzenlemeye yarayan tiroit hormonunun eksikliği zayıf bir hafızaya ve unutkanlığa neden olur. Sık sık yapacaklarınızı ve yaşadıklarını unutmak bunun bir nedeni olabilir.
Metabolizmanızı hızlandırmak için ipuçları:
- Sık yemek yemek Vücut aç kaldığında kıtlıkta olduğunu düşünerek metabolizmayı yavaşlatır, depolarını arttırmaya başlar. Doğru planlanan ara öğünler, hem metabolizma hızının artmasına yardımcı olur hem de iştah kontrolü sağlar.
- Kas kütlenizi arttırmak Vücudumuzda ne kadar çok kas olursa metabolizma o kadar hızlı çalışır ve enerji sarfetmiş oluruz. Kasları vücudumuzun enerji harcayan makineleri olarak düşünebiliriz. Kasları çalıştırmanın ve arttırmanın en iyi yolu da spor yapmaktır. Spor, sadece kilo vermek için değil, ileri yaşlarda da sağlıklı kiloyu korumak ve metabolizmayı hızlı tutmak için bir yatırımdır.
- Bol sıvı tüketmek Günde en az 8 bardak içilen su, sindirim ve dolaşım sisteminin sağlıklı çalışması için şart. Su, enerji vermez ama enerji açığa çıkaran bütün işlemler için gereklidir.