gdh'de ara...

Mutluluk hormonları nasıl salgılanır?

1. resim

Mutluluk için dış etkenler kadar vücuttaki hormonlarda oldukça etkili. Stres ve depresyon gibi mutsuzluğa sebep olan problemler mutluluk hormonlarının yeterince salgılanmaması ile doğrudan ilişkili.

Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için bu hormonların yüksek olmasında fayda var.

Mutluluk hormonu nedir?

Hormonlar, vücut tarafından salgılanan ve farklı görevleri bulunan kimyasallardır. Duyguları ve ruh halini etkileyen hormonlara ise mutluluk hormonu adı verilir.

Mutluluk hormonunu tek bir hormon gibi düşünsek de aslında mutluluğumuzu etkileyen 4 farklı hormon var.

Endorfin

Mutluluk hormonu endorfin, beyninizin ödüllendirme mekanizması ile doğrudan ilgilidir. Endorfin hormonu genel olarak yeme içme ya da egzersiz/spor gibi ödüllendirici faaliyetlerden sonra kanda salgılanır. Vücudun doğal ağrı kesicisi olarak kabul edilen endorfin, herhangi bir ağrı ya da rahatsızlıktan sonra ortaya çıkar.

Serotonin

Mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin, endorfinle sık sık karıştırılır. Her iki hormon da enerji ve mutluluk seviyesi ile doğrudan ilgilidir. Serotonin sadece ruh halini düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda kolay sindirime, rahat uyumaya, yeni bir şeyler öğrenmeye ve iştah seviyesini korumaya yardımcı olur.

Dopamin

Dopamin bize zevk veren duygularımız, hafızamız ve vücudumuzdaki diğer motor sistemlerle ilgilidir. 'İyi hissetme' hormonu olarak bilinen dopamin, ruh halini anında yükselterek hızlı bir şekilde mutlu hissetmeye yardımcı olur.

Oksitosin

Diğer bir adıyla "aşk hormonu". Oksitosin, doğumdan itibaren ebeveyn ve çocuk arasında güçlü bir bağ oluşturmada rol oynar. Aynı zamanda fiziksel dokunuş/sarılma esnasında da salgılanarak bir ilişkide güven ve sevginin artmasına yardımcı olur.

Peki mutluluk hormonları nasıl artırılır?

Daha fazla gülmek

Bilimsel olarak da kanıtlandı, gülümsemek gerçekten bulaşıcı ve iyi bir ilaç. Her an olumlu düşünmeye odaklanmak ve olayların komik yanını görmeye çalışmak; daha fazla gülümsemek, dopamin ve endorfin seviyelerini artırır.

Böylece yaşanan kaygı azalır ve düşük ruh hali yükselmeye başlar.

Gülümsemenin faydaları: 👇

Yemek yapmak

Lezzetli bir şeyler yemekten alınan zevk, vücuttaki endorfin ve dopamin salınımını artırır. Sevdiğiniz bir yemeği yapmak, yeni tarifler denemek de mutluluk hormonlarınızı artıran şeylerdendir.

Ayrıca bazı yiyeceklerin de mutluluk hormonu seviyeleri üzerinde olumlu etkisi var. Örneğin; yoğurt ve kefir gibi probiyotik açıdan zengin olan besinler mutluluk hormonlarının artmasına yardımcı olur.

Dışarı çıkmak

Dışarı çıkıp hava almak, güneş ışığı altında vakit geçirmek endorfin ve serotonin hormonlarının artırmanın harika bir yolu.

Araştırmalara göre, güneş ışığına maruz kalmak; vücuttaki endorfin ve serotonini artırıyor. Açık havada yapacağınız 15-20 dakikalık bir yürüyüşle mutlululuğunuza katkı sağlayabilirsiniz.

Egzersiz yapmak

Egzersiz yapmak fiziksel faydanın dışında ruhsal açıdan da faydalı. Düzenli bir şekilde egzersiz yapmak vücuttaki endorfin, serotonin ve dopamin seviyesini artırır.

Kaliteli uyku düzeni

Yeteri kadar uyumamak, sağlığı birçok yönden olumsuz etkiler. Yetersiz uykuda vücutta dopamin hormonu dengesizliği yaşanabilir. Bunun sonucunda da, ruh halimiz ve fiziksel sağlığımız olumsuz etkilenir.

Her gece 7-9 saat kadar uyuduğumuzda, mutluluk hormonlarını dengelenir ve kendimizi daha iyi hissederiz. Geceleri aynı saatte yatağa girmek ve sabah aynı saatte uyanmaya dikkat etmek bu konuda bize yardımcı olabilir.

Daha iyi bir uyku düzeni için: 👇

Kaynak

  1. healthline
  2. dove