gdh'de ara...

Bırakmanız gereken 8 kötü yeme alışkanlığı

1. resim

Aşırı yemeye ve kilo almaya neden olan şey sadece irade eksikliği değildir. Sabahları kahvaltı yapmadan çıkmak, TV izlerken cips yemek, farkında olmadan geliştirilen kötü alışkanlıklardan. Bu alışkanlıklar sağlıklı yaşam ve kilo vermenin önündeki büyük engellerden.

En yaygın kötü beslenme alışkanlıklarını ve çözümlerini sizler için derledik.

Dikkatsizce yeme

Psikoloh Brian Wansink, yediğimiz tabak ne kadar büyükse farkında olmadan o kadar çok tükettiğimizi keşfetti. Yapılan bir çalışmada sinema seyircilerinin yarısına ekstra büyük kaplarda bayatlamış mısır, diğer yarısına ise daha küçük kaplarda taze patlamış mısır verildi. Sonuç olarak büyük kaplarda bayat patlamış mısır yiyenler, taze patlamış mısır yiyenlerden yüzde 45 daha fazla yedi.

Yemeğinizi daha küçük tabaklardan yiyin. Yiyecekleri paketten tüketmeyin.

Gece atıştırması

Kilo vermek isteyenler için gece yemek yemenin iyi bir fikir olmadığını herkes bilir. Northwestern Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, fareler üzerinde bir deney yaptı. Gündüzleri (yani farelerin uyuması gereken zamanlarda) farelere yüksek yağlı yiyecekler verildi. Diğer gruptaki farelere ise aynı yiyecekler gece verildi. Sonuç olarak uyku saatlerinde beslenen fareler daha çok kilo aldı. Ne yediğimizden çok ne zaman yediğimizde önemli.

Akşam yemeklerinden sonra dişlerinizi fırçalayın, bu tekrar yememeniz için bahaneniz olur. Eğer çok açsanız küçük bir porsiyon meyve veya yoğurt tüketebilirsiniz.

Abur cuburlar

Acıktığımız zaman en kolay ve en hızlı ulaşabildiğimiz pratik atıştırmalıklar yararsız kalorilerden başka bir şey değil aslında. Az az tüketsek de bu yiyecekler sağlıklı beslenme düzenini bozuyor ve kilo vermememizin önüne geçiyor.

Abur cubur yerine kuruyemiş, kuru meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek sağlığımız için daha faydalı ve az kalorili.

Kahvaltıyı atlamak

Kahvaltı günün en önemli öğünü bunu bilmeyen yoktur. Ancak birçok kişi kahvaltı için zaman bulamıyor. Öğün atladığınızda metabolizmanız yavaş çalışmaya başlar. Kahvaltı bize gün içinde almamız gereken enerjiyi veriyor. Bu yüzden kahvaltıyı atladıktan sonra yediğimiz ilk öğünde daha fazla yiyoruz.

Sağlıklı ve pratik tüketebileceğiniz yiyecekleri önceden hazırlayın. Buna da vaktiniz yoksa; meyve, yoğurt, mısır gevreği gibi kolay yiyecekleri deneyebilirsiniz.

Duygusal yeme

Bazen hepimiz gün içinde kötü anlar yaşayabiliyoruz. Eve döndüğümüzde koştuğumuz ilk şey buzdolabı oluyor. Yani bazen yiyecekleri stresimizi azaltmak için tüketiyoruz. Yapılan çalışmalar, hem olumlu hem de olumsuz duyguların daha fazla yemeye neden olabileceğini söylüyor. Yaşanan bu duygusal durumlar kilo almamızın bir nedeni olabilir.

Böyle durumlarda bir arkadaşınızla konuşmak, yürüyüşe çıkmak gibi yemek yemekten uzak alışkanlıklar edinmek faydalı olacaktır.

Çok hızlı yemek

Beynimiz, yemek yemeye başladıktan 15'le 20 dakika sonraya kadar doyduğumuza dair sinyal vermez. Yemeğimizi çok hızlı yersek, doyduğumuzu anlamadan gereğinden fazla yiyebiliriz. Japon araştırmacılar, 3200 erkek ve kadın arasında yaptıkları çalışmalarda hızlı yemek yemenin aşırı kilolu olmakta ilişkisi olduğunu buldular.

Yemek yeme hızınızı yavaşlatmak için, çatal bıçak kullanmayı, daha küçük ısırıklar almayı ve her lokmayı iyice çiğnemeyi deneyebilirsiniz.

Yeterince uyuyamamak

Uyku düzensizliği ne yazık ki birçok kötü etkiye sebep oluyor. Bunlardan biri de kilo alımı. Bu konuda yapılan araştırmalara göre günden 5 saatten az uyumak kilo alımına sebep oluyor.

Kendiniz için bir rutin oluşturun ve hafta sonu da olsa aynı saatte uyanmaya gayret edin. Yatak odanızı karanlık tutun ve uyumadan bir saat önce telefon ve TV ekranından uzak kalın.

Ekran karşısında atıştırmak

Televizyon izlerken, bilgisayar başında otururken veya video oyunları oynarken genellikle sağlıksız atıştırmalıklar tüketiliyor. Ve ekran başında bu tüketilen gıdaların miktarı çoğu zaman ayarlanamıyor. Bu yağlı gıdalar kilo vermemizin ve sağlıklı beslenmemizin önündeki bir diğer engel.

Ekran karşısındayken sık sık aralar verin. Evde veya ofiste dolaşın. İşiniz bittiğinizde ne yediğinizi değerlendirin.