Daha iyi bir uyku için 6 öneri

Yapılan bilimsel araştırmalar, uykusuzluğun beyin ve vücut üzerinde çok ciddi etkileri olduğunu ortaya koydu. Alzheimer, kanser, kalp krizi, obezite, şeker ve depresyon gibi rahatsızlıkların neredeyse tamamının uykusuzlukla bağlantısı var.

İnsan vücudundaki belli başlı fizyolojik sistemler ve beyinle ilgili faaliyetler uyku sırasında yenileniyor.

Uykunun tüm bu faydalarına rağmen kaliteli bir uyku uyumak her zaman mümkün olmuyor.

Uyku uzmanı Matthew Walker, “Uzun ve sağlıklı bir hayatınız olmasını istiyorsanız, akşamları iyi uyumaya gayret etmeniz gerekiyor” diyor.

Peki kaliteli bir uyku için neler yapılabilir?

1. Aynı saatte yatın, aynı saatte kalkın

İyi bir uyku düzeni için, yatma ve kalkma saatlerinin düzenli olması oldukça önemli. Bunun için en kolay yöntem ise, kalkma saatinizi alışkanlığa dönüştürmek.

Her gün aynı saatte kalkarsanız, gün sonunda da aynı saatlerde uykunuz gelmeye başlar.

2. Yatak odanızı karanlığa gömün

Vücut biyoritminin düzenlenmesinde önemli bir rol taşıyan melatonin hormonunun salgılanması için karanlık bir ortam şart. Yatmadan bir saat önce bulunduğunuz odayı loşlaştırın.

3. Telefonunuzu kapatın

Yatmadan en az bir saat önce tüm elektronik cihazları kapatın. Elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, zihninizi gündüz olduğuna inandırır ve kendinizi uykuya hazır hissetmesiniz.

4. Yatağınızı sadece uyku için kullanın

Eğer 20 dakikadan daha uzun süre uykuya dalamıyorsanız yataktan çıkın ve uykunuz gelene kadar başka bir odada, başka bir şeyle uğraşın.

Kitap okuyup, televizyon izleyebilirsiniz. Ancak bunları yatağınızda yapmayın.

5. Kafeinden uzak durun

Gün içerisinde tüketilen kola ve kahve gibi içecekler sinir sistemini uyarır. Uzmanlar uykudan en az 6 saat önce bu maddeleri almayı kesmenizi öneriyor.

Uykudan 6 saat önce alınan bir bardak kahvenin, uyku süresini 1 saate kadar kısalttığı söyleniyor. Akşam geç saatlerde içilen kahve, sabah kahvesi kadar faydalı değil. Kahve yerine bitki çaylarına yönelebilirsiniz.

6. Sıvı alımını azaltın

Uyku sırasında uyanmak ve lavaboya gitmek tekrar uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle uykunuzu bölmemek için sıvı tüketimini yatmadan en az 90 dakika önce kesmeye çalışın.