Hafızanızı güçlendirmenin 6 yolu

Günümüzde hepimizin şikayeti olan unutkanlık bazen kabul edilebilir bir durum olsa da bunun sürekli yaşanması ve zayıf bir hafızaya sahip olmak bazı problemlere sebep olabilir.

Hafızamız üzerinde genetiğimizin büyük etkisi var ancak yaşam tarzımız ve alışkanlıklarımız da hafızamızı etkileyenlerden şeylerden bazıları. Dolayısıyla hafızamızı güçlendirmenin birçok yolu var.

Günlük hayatta hafıza ile ilgili alabileceğiniz önlemleri 6 madde halinde şöyle sıralayabiliriz.

1. Stresten kaçının

Stres yeni anılar oluşturmak adına bir tehdittir. Beynimizi ve zihnimizi doğrudan etkileyen stres, beynin bilgiyi işleme şeklini ve hafızamızın onu depolama yolunun değiştirir. Egzersiz yapın, kısa yürüyüşlere çıkın, müzik dinleyin, bahçe işleri ile uğraşın.

2. Günlük program yapın

Gününüzü küçük not kağıtlarına programlayın ve notlarınızı kolaylıkla görebileceğiniz yerlere asın. Günlük program yapmak, "Ne yapacağım?" diye düşünüp vakit kaybetmenize engel olur. Planlarınızı eksiksiz yerine getirdiğiniz için stresiniz de azalır.

3. Sağlıklı beslenin

Çok fazla ilave şeker veya alkol tüketmek birçok sağlık sorununa ve kronik rahatsızlıklara sebep olur. Araştırmalar, fazla şeker tüketiminin beynin hacminin azalmasına ve kısa süreli hafızanın zayıflamasına doğrudan etki ediyor. Obezite ve dengesiz beslenme bilişsel gerilemeye neden olabildiği için, dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzeni hafızanın en önemli anahtarlarından. Sebze, meyve, balık, ceviz ve zeytinyağı gibi hafıza dostu besinleri daha sık tüketmeyi deneyebilirsiniz.

4. Yeterince uyuyun

REM uykusu esnasında beynimiz anıları uyanıkken olduğuna kıyasla 20 kat daha hızlı tekrarlar. Sadece hafızamızı güçlendirmek için değil, öğrendiğimiz bilgileri kavrama ve pekiştirme konusunda da uykunun önemli bir etkisi var. Düzenli uyku belleği güçlendirir ve öğrenmeyi kolaylaştırır. Geceleri aynı saatte yatın. Gündüz aynı saatlerde kısa süreli kestirin. Kısa süreli uyku yorgunluğunuzu azaltır, konsantrasyonunuzu artırır.

5. Bulmaca çözün, kitap okuyun

Beyninizi eğitmeniz gerekir. Zeka oyunları bilişsel becerileri geliştirmenin ve hafızayı güçlendirmenin en eğlenceli yolu olabilir. Yaşlıların bunama riskini bile azaltan zeka oyunları arasında bulmacalar özellikle sudoku, matematik testleri ve hafıza oyunları sayılabilir. Örneğin yap-boz yapmak, şekilleri ve renkleri tanıyarak yakın hafızayı destekler. Konsantrasyonu ve dikkati artırır.

Okumak da zihin aktivitelerini destekler. Okuduğunuz şey ile olaylar arasında ilişki kurabilirsiniz.

6. Sigara içmeyin

Sigara içmek, beyne yeterince oksijen gitmesini engellediği için, hafızaya da olumsuz etkileri olabilir. Ayrıca beyin ve damar hastalıkları açısından birçok risk oluşturur. Beyin ve kalp sağlığınız için sigara içmeyin.