gdh'de ara...

Müziğin uyku ve beden üzerindeki etkileri

1. resim

Müzik, duygusal sağlığımız, günlük performansımız ve uykumuz için terapötik bir araçtır.

Müzik, duygusal sağlığımız, günlük performansımız ve uykumuz için terapötik bir araçtır. İyileştirici bir terapi olarak geçmişten beri birçok kez tedavi yöntemi olarak kullanılmıştır.

Eski Arap kültürlerinde, hekimlerin yanında çalışan müzisyenler vardı. Yunanlılar akıl hastalarını tedavi etmek için müziği kullandılar. İkinci Dünya Savaşı'nın ardından askerlerin fiziksel ve duygusal travmalarının iyileşmesine yardımcı olmak için hastanelere müzisyenler getirildi.

Müziğin zihin ve beden üzerindeki etkisi

Müziğin hem beden hem de zihin üzerinde güçlü etkileri var. Nefes almayı, kalp hızını etkiler ve hormonların salınımını tetikler. Bağışıklık sistemini uyarır, beynin bilişsel ve duygusal merkezlerini güçlendirir.

Müziğin bu kadar benzersiz ve güçlü bir araç olmasının nedeni, müziğe karşı tek bir tepki türü olmaması. Sözlü ve sözsüz, farklı melodiler, farklı ritimler çok farklı tepkileri tetikleyebilir. Müzik, anıları işleyen hipokampüs de dahil, beynin birçok bölümünü harekete geçirir. Müziğe karşı duygusal tepkilerimiz olduğu gibi müzikle ilişkilendirdiğimiz anılarımız da vardır.

Uykuyu iyileştirmek için bir araç olarak kullanılan yatıştırıcı ve rahatlatıcı müzik;

  1. Yavaş nefes almayı
  2. Kalp atışlarının düşmesini
  3. Kan basıncının düşmesini
  4. Sinir sisteminin sakinleşmesini
  5. Kas gerginliğinin azalmasını
  6. Stresin ve kaygının azalmasını
  7. Serotonin ve oksitosin dahil olmak üzere uyku dostu hormonları salgılamayı
  8. Kortizol gibi uykuyu olumsuz etkileyen hormonları azaltmayı sağlar.

Ayrıca zihni ve bedeni uyarıp canlandıran müzik;

  1. Kalp hızını yükseltmeyi
  2. Fiziksel dayanıklılıklılığı artırmayı
  3. Zihinsel odaklanmayı ve dikkati artırmayı
  4. Dopamin ve adrenalin de dahil olmak üzere uyanıklığı artırmayı sağlar.

Müzik ağrıyı tedavi ediyor

70'den fazla çalışmanın sonucu; ameliyattan önce, ameliyat sırasında ve sonrasında müzik dinlemenin ağrıyı azalttığı gösteriyor. Müzik dinleyen hastaların ağrı kesiciye daha az ihtiyaçları oluyor.

Bağışıklık sistemini uyaran müzik, kaygıyı azaltıyor.

Daha iyi uyumak için müziği nasıl kullanabiliriz?

Müziği gece rutininizin bir parçası yapmak ister misiniz? İşte bunun için ipuçları...

Sakin müzikler en iyisidir

Vücut ve beyin; ritmi ve temposu da dahil olmak üzere müziğe son derece duyarlıdır. Vücudunuzu rahatlama ve uyku moduna getirmek için yaklaşık 60-80 vuruş ritmi olan müzikleri kullanın. Kalp atış hızınız yavaş yavaş bu atışlara uyacak ve nefesiniz yavaşlayarak sizi uyku haline yaklaştıracak. Sabahları harekete geçmek veya uzun bir yolculukta uyanık kalmak için ise yüksek tempolu müzikleri dinleyin.

Duygusal tetikleyicilerden kaçının

Üzüntü ve heyecan gibi güçlü duygular hissettiren müzikler uykuya dalmanıza engel olur. Size mutsuz anılarınızı hatırlatacak müzikleri dinlememelisiniz.

Sözsüz müzikler dinleyin

Sözlü müzik dinlediğinizde zihin istemeden de olsa sözleri takip etmeye çalışacağı için bu durum uyarıcı olabilir. Beynin bilişsel merkezlerini dinlendirmek için sözsüz müzikler daha iyi bir tercih olacaktır.

Tutarlı olun

Araştırmalar, müziğin uyku ve rahatlama için faydalı etkilerinin zamanla daha da güçlendiğini gösteriyor. Müziğin yatıştırıcı etkisini görebilmek için birkaç hafta boyunca aynı müzikleri dinlemeye devam edin.

Uyku ortamınızı düzenlemeyi unutmayın

Aydınlık bir odada veya bir ekran karşısında müziğin uyku getirici etkisini yaşamak pek olası değildir. Gece rutininizin ve ortamınızın geri kalanının rahatlatıcı, sakin ve loş ışıklı olduğundan emin olun.

Kulaklıkla uyumayın

Uyku esnasında müzik dinlemek istiyorsanız, uyurken sizi rahatsız edebilecek ve kulağınıza zarar verebilecek kulaklıkları kullanmamaya özen gösterin.

Nasıl hissettiğinize dikkat edin

Hepimiz müziklere farklı tepkiler verir ve onlarla duygusal ilişki kurarız. Sizi sakin, rahatlamış hissettiren, bedeninizi ve zihninizi dinlendirici moda sokan her şey sizin için doğru seçimdir.