Sabah güneşinin 4 faydası

Ancak modern yaşamla birlikte sabote edilen biyolojik saatlerimiz buna her zaman izin vermiyor.

Parlak floresan tepe lambaları ve ekranlardan gelen mavi ışıklar melatonin (uyku uyanıklık döngüsünü düzenleyen hormon) seviyelerini baskılayarak geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Vücudumuz melatonin üretimine başladıktan sonra genellikle ışıkları açık tuttuğumuz için sirkadiyen ritimlerimiz dengesizleşir.

Ancak sabah gün ışığı ve doğa, kendimizle tekrar uyum yakalamamıza yardımcı olabilir. Güneş sadece fiziksel benliğimizi beslemekle kalmaz, aynı zamanda ruhumuzu da gençleştirir.

İşte her sabah birkaç dakika gün ışığı ve temiz hava almanın sağlığa faydaları:

Sabahları açık havada olmak uyku kalitesini artırır

Zihin ve beden sabah güneş ışığına maruz kalmaktan büyük ölçüde yararlanır. Gözlerin iki milyondan fazla çalışan parçası vardır ve sirkadiyen ritminizi korumak için tam spektrumlu güneş ışığına ihtiyaç duyar.

Sabah güneş ışığı göze girdiğinde, beyne ve vücuda çok önemli bilgiler gönderir. Örneğin, güneş ışığı bir çalar saat görevi görür ve hipofiz bezine uyanma zamanının geldiğini bildirir. Hipofiz bezi, her ikisi de vücudunuzu güne hazırlayacak olan kortizol ve serotonin salgılayarak cevap verir.

Sabah ışığı aynı zamanda melatonin üretimini bastırır. Bununla birlikte epifiz bezi günün ilerleyen saatlerinde serotonini melatonine metabolize ederek uykulu hale neden olur.

Dr. Jacob Liberman, vücudumuzdaki hücrelerin doğru çalışması için bir enerji kaynağı olarak ışığa bağlı olduğunu söylüyor. İç mekan ışığı bazı faydalar sağlar evet ancak, güneş ışığının gücü ve iyileştirici özellikleriyle karşılaştırılamaz.

Güneş ışığı gözlerimize girdiğinde vücudumuza “fotobiyomodülasyon” yoluyla rehberlik eder. Bu, ışığın gıdadan gelen enerjiyi hücrelere güç sağlamak için gereken enerjiye dönüştüren hücre mitokondrileriyle nasıl etkileşime girdiğini ifade eder.

Yani, sabah güneşi sadece uykulu hissi üzerinizden atmanıza değil; aynı zamanda günlük görevlerinizi yerine getirmenizi sağlayan serotonin ve kortizol gibi önemli hormonların üretilmesine de yardımcı olur.

Sabah güneşi daha iyi bir ruh haline sebep olur

Artık sabah güneşinin, hipofiz bezi yoluyla serotonin salınımına yardımcı olduğunu biliyoruz. Serotonin sadece geceleri uyumanıza yardımcı olmak için değil, olumlu ve pozitif bir zihin için de çok önemlidir.

Birçok uzman doktor, mevsimsel depresyondan mustarip kişiler için ışık tedavisi öneriyor. Çok fazla güneş ışığı görmeyen, soğuk iklimlerde yaşayanlar için ışık kutuları adı verilen parlak, iç mekan ışıklarını önerilir.

Bu nedenle, kendinizi yorgun veya bitkin hissediyorsanız her gün 30 dakika doğrudan güneş ışığı aldığınızdan emin olun. Günün herhangi bir saatinde güneş ışığı ruh haliniz iyileştirmenize yardımcı olacak ancak sabah güneşi tercih edilir.

Sabah güneş ışığına maruz kalmak fiziksel sağlığa da iyi gelir

Sabah güneşi sadece zihinsel sağlığınızı güçlendirmekle kalmaz, daha iyi uyumanıza da yardımcı olur. Ayrıca görme gibi fiziksel sağlık belirteçlerini de geliştirir. Çalışmalar, güneş ışığı eksikliğinin miyopi veya miyopluk için risk faktörlerini artırabileceğini söylüyor.

Bu durum, iç mekan ışığının doğal güneş ışığından çok daha loş olması ve genellikle saatlerce ekranlara bakmamız nedeniyle ortaya çıkıyor. Gözlerimiz uzun süre tek bir nesneye bakmamalı, gün boyunca çevremizi belli bir mesafeden taramalıdır.

Güneş ışığı, vücuttaki beyaz kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olur ve enfeksiyonları, bakterileri önler. Ayrıca sabah güneş ışığına maruz kalmak, kan basıncını düşürdüğü gösterilen nitrik oksit salınımını tetiklediği için kalp sağlığını iyileştirebilir.

Son olarak güneş ışığı, kolorektal, prostat, meme kanseri gibi belirli kanserlerin riskini azaltabilir. Bilim insanları, artan D vitamini ve bağışıklık sistemi ile sirkadiyen ritim modülasyonunun kanser risklerini azaltmada rol oynadığını buldular.

Sabah güneşi kilo vermenize bile yardımcı olabilir

Bir araştırmaya göre, sabah güneş ışığı alan insanlar çalışma süresi boyunca daha az kiloluydu. Yiyecek alımı, uyku ve aktivite seviyeleri gibi diğer faktörleri kontrol ettikten sonra bile, sabah güneşi gören kişiler daha az kilo aldı.

Yazarlar, "obez kadınlarda üç hafta boyunca en az 45 dakika sabah ışığına maruz kalmanın vücut yağında ve iştahta azalmaya yol açtığını" keşfeden başka bir çalışmaya atıfta bulundular.

Çoğumuz günlük rutinlerimiz yüzünden sabah uyandıktan sonra dışarı çıkamıyoruz. Birçok kişi, sabah güneşinin 10-15 dakika almaktansa, erteleme düğmesine basmayı tercih eder…

Ancak araştırmalar, sabahları güneş ışığına maruz kalmanın uyku kalitesini, ruh halini ve fiziksel sağlığı iyileştirebileceğini kanıtlıyor.

Kendinizi daha enerjik ve neşeli hissetmek istiyorsanız, uyandığınızda dışarı çıkın.

Kaynak