Sağlıklı gözler için 20-20-20 kuralı

Teknoloji çağında ekranlardan uzak kalmak mümkün değil. Günümüzün birçoğu televizyon, bilgisayar ve özellikle cep telefonu ekranları karşısında zaman harcayarak geçiyor.

1. resim
02.08.2022

Ekran karşısında uzun zaman geçirmek, göz çevresinde yorgunluk ya da ağrı gibi rahatsızlıklar oluşturabiliyor.

Bilgisayar gözlere zarar vermiyor fakat göz yorgunluğuna ve kuruluğuna sebep olabiliyor.

İnsanlar genellikle bir dakikada 15-20 kez gözlerini kırparlar. Ancak konsantrasyon seviyesi arttıkça, kırpma sayısı azalır. Bilgisayarda çalışırken dakikada göz kırpma sayısı 5'e düşer. Göz sürekli açık olduğu için gözyaşı buharlaşıp uçar. Bu durum da gözlerin kurumasına neden olur. Bilgisayar ekranına bakarken bilinçli bir şekilde gözleri daha fazla kırpmak, gözyaşı tabakası ve gözlerin nemliliği korumaya yardımcı olur.

  1. Ekranla aranızda en az 40 cm mesafe olmasına dikkat etmelisiniz.

Ayrıca çok basit bir kuralla gözlerinizin sağlığını koruyabilirsiniz.

"20-20-20" kuralı.

Peki nedir bu kural ve nasıl uygulanır?

Bir ekran karşısında 20 dakika vakit geçirdikten sonra mutlaka 20 saniye ara vermeniz gerekiyor. Bu 20 saniyelik arada da 20 feet yani yaklaşık 6 metre kadar uzağa bakmak lazım.

Bu kural, gözün etrafında hissettiğimiz yogunluk hissini azaltmaya yardımcı oluyor. 20 feet uzağı ayarlayabilmek için pencereden dışarı baktığınızda uzak bir noktayı gözünüze kestirebilirsiniz.

Bu ufak göz dinlendirme molaları dışında sıvı alımı da göz sağlığı için önemli. Yeşil çayın antioksidan içeriği, göz kuruluğuna iyi gelecektir.