Stresi yenmenin 10 yolu
Hayatımızın olmazsa olmazı stres, hem fiziksel hem de ruhsal sorunları ortaya çıkartıyor. Hayatı daha yaşanabilir ve kaliteli hale getirmek için stres kaynaklarından uzak durmak ve içine girdiğimiz stresli durumları yönetmeyi öğrenmeliyiz.
İşte 10 maddelik bir stres çözüm planı:
1. Stresi kabul et
Stresi kabul etmek, stresin yarattığı ağırlıktan kurtulmaya yardımcı olabilir. Ayrıca bu yardım istemenin ilk adımıdır.
Stresle yüzleşmek; zihni sıfırlamak ve kendini geliştirmek için bir fırsat olabilir. Stresli durumlarda beyin, onu çözebilmek için farklı fikirler ortaya atar. Bu nedenle stresi fark etmek ve kabul etmek gerekir.
Yaşanan stresin herhangi bir olayla ve durumla ilgisi yoksa, zihin ya da vücut kısa bir mola vermek istiyor olabilir.
2. Çay iç
Kaygılardan kurtulmak için birkaç takviyeden destek alınabilir. Ancak bunların etki gösterme süresi birkaç hafta veya aylar sürebilir. Bu nedenle stres azaltıcı bir takviye alırken ilk ve en önemli adım buna inanmak olacaktır.
Çay hazırlamak için geçen zaman bile stresten biraz olsun uzaklaşmaya yardımcı olur.
3. Vücudunu rahatlat
Kendini kasmak vücudunu germek yerine rahatlatmayı tercih etmelisin. Örneğin ellerini sıkmak yerine masaj yapabilirsin. Yapılan bir araştırmaya göre; sadece 5 dakika süren bir el masajı kaygıyı önemli derecede hafifletmeye yardımcı oluyor.
- Stres topu kullanabilirsin. Ya da bir tenis topunu ayaklarının altına koyarak rahatlamayı deneyebilirsin.
- Soğuk suyun canlandırıcı etkisinden faydalanmak için yüzünü yıkayabilirsin.
- Kafa gerginliğini azaltmak için saçlarını hafifçe çekerek, ufak bir masaj yapabilirsin.
4. Kendine alan yarat
Kendine özel bir alan bul ve 5 dakika bile olsa orada sakinleşmeye çalış.
Sıcacık bir duş bile rahatlamana yardımcı olur. Ya da gün ışığından faydalanmak, dışarı çıkıp yürüyüş yapmak, bir parkta oturup hava almak sana kendini iyi hissettirecek.
5. Kokla
Bir elma ya da limon koklamak sinirleri yatıştırabilir. Bu durumlarda uçucu yağlardan da faydalanabilirsin. Stres, kaygı ve uykusuzluk gibi durumlarda uçucu yağların solunması zihni sakinleştirir. Vanilya kokusunun da zihni sakinleştirdiğine dair kanıtlar var. Aroma terapi olarak tanımlanan bu teknik, fiziksel ve duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olur.
Lavanta, portakal çiçeği, gül, bergamot gibi esansları kendi tercihine göre seçebilirsin.
6. Sakız çiğne
Sakız çiğnemek stresi azaltmak için basit ve etkili bir yöntem. Yapılan bir araştırmaya göre, sakız çiğneyen kişilerin daha düşük stres seviyesine sahip olduğu ortaya çıkmıştır.
Stresli durumlarda en az 3 dakika olacak şekilde sakız çiğnemeyi deneyebilirsin.
7. Liste yap
Her zaman çok fazla plan vardır ama yeteri kadar zaman yoktur. Stresi yenmek için önceliklerini belirle. Her gün, o gün içinde bitirmen gereken işleri planla ve bitir. Bu şekilde hem işlerini halletmiş olursun hem de kendini daha başarılı hissedersin.
8. 10 dakikalık bir tatil yap
Ofiste masada, evde, okulda fark etmez. Stresli ve bunalmış hissettiğinde sadece gözlerini kapat, derin bir nefes al ve kendini olmak istediğin bir yerde hayal et. Güneşin sıcaklığını hisset. Deniz kenarında isen, dalgaların sesini duy. Gün içinde yapılan bu birkaç dakikalık 'tatil' sana yardımcı olacak.
9. Su iç
Yanında, masanda her zaman bir şişe su bulundur ve sık sık iç. Stres altında daha fazla terlendiği için ağız kurur. Su içerek kendini daha iyi hissedersin.
10. İnançlı biri ol
Aslında en önemli maddelerden biri bu. Çünkü stressiz bir hayat için 'iç huzur' en önemli şey. Hoş görmeyi ve kabullenmeyi öğren. Sahip oldukların için şükret. Bu iyimserlik hissi, stresi azaltır.
