Stresli olduğunuzda yapabileceğiniz 10 şey

Stres anlarını her zaman değiştirmek mümkün olmayabilir ancak, strese nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz. Stres yaşadığınızı düşündüğünüzde, size yardımcı olacak birkaç ipucu:

1. Ortamdan uzaklaşın

Bulunduğunuz ortamdan uzaklaşmak kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir. Kısa bir manzara değişikliği, bunaltıcı duygular ile aranıza mesafe koymanıza yardımcı olabilir. Evde misiniz? Dışarı çıkın. Çalışıyorsanız bir kahve molası verin. Bir bardak su almak için mutfağa yürüdüğünüz 60 saniye kendinizi daha iyi hissettirecek.

2. Organize edin

Kafanızı dağıtmanın en iyi yolu tabii ki kafanızı meşgul etmek. Bir şey planlamak ve onu hayata geçirmek size kendinizi iyi hissettirir. Kontrolün elinizde olduğunu hissetmek başarı duygusu verir. Devasa planlardan bahsetmiyoruz. Ortalığı toplamaktan başlayabilirsiniz. 20 dakikanızı ayırın ve kontrolün elinizde olduğuna odaklanın.

3. Nefes egzersizleri yapın

Rahatken nasıl nefes aldığınızı düşünün. Örneğin uykuya dalmak üzereyken. Yavaş ve derin değil mi? Kendinizi bu şekilde nefes almaya zorlamak, daha sakin duygular uyandırmanın en iyi yollarından biridir.

Başlamak için 4-7-8 tekniği ile nefes almayı deneyin.

4-7-8 tekniğini öğrenmek için tıklayın.

4. Yazın

Duygularınız kabarmaya ve bunaltıcı olmaya başladığında, onları kağıda dökmek çözmenize biraz daha yardımcı olabiir. Bir bilinç akışı egzersizi deneyin. 10 dakika boyunca hiç tereddüt etmeden tüm düşüncelerinizi bir kağıda yazın.

Ya da sizi strese sokan şeylerin bir listesini yapın. Bunları maddelendirmek, daha net düşünmenize yardımcı olabilir.

5. Meditasyon yapın

Meditasyon vücudun gevşemesine yardımcı olur. Nefesinizi düzenler, kan basıncını ve nabzı yavaşlatır. Meditasyon yapmak için çeşitli uygulamalardan yararlanabilirsiniz.

Ya da gözlerinizi kapatıp bir parkta oturabilir, sevdiğiniz bir müziği açıp sadece ona odaklanarak kısa bir süre geçirebilirsiniz.

6. Komik bir şeyler izleyin

Komik bir dizi-film izlemek olan biten her şeyden biraz uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Ve kahkaha atmak, stres için en iyi ilaç olabilir.

Gülümsemenin şaşırtıcı faydaları.

7. Egzersiz yapın

Birikmiş stresle baş etmenin en iyi yollarından biri de, onu fiziksel olarak serbest bırakmaktır. Spor ayakkabılarınızı giyin ve koşmak için dışarı çıkın.

Hafif bir yürüyüş yapmak bile modunuzu değiştirecektir.

8. Sahip olduğunuz için şükredeceğiniz 3 şeyi yazın

Şükretmenin ruh halini iyileştirdiği ve zorluklarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Şükretmek, yalnızca anlık stresinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekteki stres seviyenizi de düşük tutmanıza yardımcı olabilir.

9. Konuşun

Bazen stresli olduğumuzda küçük problemler bile büyük bir mesele gibi görünür. Bir arkadaşınızla, ebeveyninizle, öğretmeninizle veya güvendiğiniz biriyle konuşmak, kendi kafanızdan çıkmanıza ve olaylara farklı bir bakış açısıyla bakmanıza yardımcı olabilir.

10. Bir mum yakın veya uçucu yağlar kullanın

Kokular çok güçlü duygusal tepkileri tetikleyebilir ve bazıları özellikle rahatlamanıza yardımcı olabilir. Gerginliği hafiflettiği bilinen lavanta, limon ve yasemin kokularını deneyin.

Kaynak