Uykuya dalarken irkilme: Hipnik Jerk nedir?
Hipnik Jerk, kişinin tam uykuya dalacağı esnada veya uykudayken bir ya da daha fazla uzvunun hatta bazen tüm vücudunun ani ve kısa süreli olarak kasılmasıdır.
Bu kasılma; hipnogogik sarsıntı veya uykuya giriş sarsıntısı olarak tanımlanıyor. Kişi bu sarsıntıyı yaşadığı an uyanır. Bu istemsiz kasılmalar bazı kişilerde hafif ve zor fark edilebilir ancak bazı kişilerde de şiddetli hissedilebilir.
Hipnik kasılmalar çoğu kişide görülür ve rastgele ortaya çıkabilir. Bu seğirmelerin kesin nedeni bilinmiyor ancak bazı faktörler bu durumun yaşanma olasılığını artırabilir.
Kişi;
- düşüyormuş gibi hissetmek,
- hızlı nabız,
- hızlı nefes alma,
- terleme,
- rüyasında düşme gibi semptomlar yaşayabilir.
2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre; hipnik jerk rastgele meydana geliyor ve her yaştan insanı etkileyebiliyor. Çalışmalar, kişilerin yüzde 60 ila 70'inin genellikle uykuya dalmak üzere oldukları anlarda hipnik jerk yaşadığını tespit etti.
Bu istemsiz kasılmaların net bir sebebi yok ancak bazı fikirler ve teoriler var. Olası nedenler:
- Egzersiz,
- Kafein, nikotin veya bazı ilaçlar,
- Stres ve kaygı,
- Düzensiz uyku alışkanlığı.
Hipnik Jerk nasıl önlenir?
Tüm hipnik jerk örneklerinden kaçınmak mümkün olmayabilirken, birkaç yaşam tarzı değişikliğiyle bu durumu daha az yaşamam mümkün.
Gece egzersiz yapmaktan kaçınmak
Egzersiz yapmak elbette iyidir ancak yatma saatine yakın çok fazla fiziksel stimülasyon kas seğirmelerinin olasılığını artırabilir. Günün erken saatlerinde egzersiz yaparak, vücuda yatmadan önce rahatlamak için bolca zaman verilebilir.
Kafeini azaltmak
Çay, kahve veya çikolata gibi kafein içeren şeyler kişinin sabah uyanmasına yardımcı olabilir ancak günün ilerleyen saatlerinde kafein alınması; vücudu ve beyni çok fazla uyararak uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Işıkları kapatmak
Araştırmacılar, ışığın beyni daha uyanık tutması için uyardığını söylüyor. Bu da kişinin sabah daha kolay uyanmasına ancak uykuyu daha da zorlaştıracağı anlamına geliyor. Ampul, televizyon, bilgisayar ya da telefon ekranlarından gelen soğuk mavi ışık, vücuda gündüz olduğu sinyalini verir. Uyumadan önce bu ışıkları kapatmak ve teknolojik cihazlardan uzaklaşmak rahatlamaya yardımcı olur.
Kaynak
bilgi ustam
time.com