Akıl sağlığı uzmanlarından, 'psikolojik dayanıklılık' için 4 tavsiye
Koronavirüsün hayatımıza girmesiyle birlikte en sık duyulan kavramlardan biri de 'psikolojik dayanıklılık' oldu.
Peki psikolojik olarak dayanıklı olmak ne demek?
San Francisco merkezli akıl sağlığı platformu Modern Health'ten psikolog Jessica Jackson bu soruyu şöyle yanıtlıyor:
"Dayanıklı olmak, bir deneyimi yüksek stres seviyesiyle yaşadığınız anlamına geliyor. Böylesi bir seviyeyle uzun süre boyunca faaliyetlerimizi sürdüremeyiz. Dayanıklılığın inşası konusunda da şunu belirtmek gerekiyor: Dayanıklılık her zaman sert olmak anlamına gelmiyor; dinlenmek de, kırılganlık da, duyguları işlemek de dayanıklılığı sağlayabilir. Bu sayede stresli durumlarda daha rahat yolumuzu çizebiliriz."
CNBC'ye konuşan Jackson ve psikiyatrist Samantha Boardman, akıl sağlığını ve psikolojik dayanıklılığı güçlendirmek için 4 tavsiye veriyor:
1. Her sabah kendinize 5 dakika ayırın
Kendinize 'Nasıl hissediyorum?, 'Bugün neye ihtiyacım var?' gibi sorular sorun. Bu sorulara vereceğiniz cevaplarla yüzleşmek, stresten arınmanıza yardımcı olabilir.
2. Pozitif 'mikro-anlar' yaratın
Beyin, güzel anlar yerine tehditlere odaklanıyor. Buna karşın, size iyi hissettiren kişilere ve şeylere temas edin. Bir arkadaşınızı aramak ya da en sevdiğiniz bir parçayı dinlemek bile olabilir. Bu anları hayatınızın bir parçası haline getirmeyi unutuyorsanız, telefonunuza hatırlatıcı ekleyebilirsiniz.
3. Teknolojiyle ilişkinizi gözden geçirin
Sosyal medya eğleneli olsa da, kaygı ve depresyona sebep olabiliyor. Yaşam alanı düzenleme uzmanı Marie Kondo bu konuda, "Eğer bir şey size belli bir seviyede mutluluk saçmıyorsa veya kötü hissettiriyorsa ya onu susturun ya da harcadığınız zamanı azaltın." diyor.
4. Sınırlarınızı çizin
Psikolojik dayanıklılık kazanmak için bir sınır belirlemek çok önemli. Hayatınızda neyi isteyip neyi istemediğinizi bilin ve sınırlarınızı belirleyin.
Başta zor gelebilir ancak suçluluk duymadan 'Hayır' diyebildiğinizde, sizi kötü hissettiren şeylere enerjinizi ve vaktinizi harcamamış olacaksınız.
Kaynak
- Independent Türkçe