gdh'de ara...

Burun tıkanıklığı için nefes egzersizleri

1. resim

Burundan alıp burundan verdiğimiz nefes, doğru nefestir. Bunun sebepleri ise,

  1. Burun nefesi diyaframı hareketlendirir, ciğerler tam kapasite çalışır.
  2. Burun içerisindeki sinirler sayesinde alınan hava vücut ısısına göre düzenlenir.
  3. Burun içindeki mukus ve tüyler filtre görevi yaparak havayı temizler.

Soğuk algınlığı ya da alerjik durumlarda burun tıkanabilir ve nefes alıp vermek zorlaşır. Bu durumlarda burun tıkanıklığı açmak için farklı takviye ve yöntemler olsa da, nefes egzersizleri tıkalı burnu açmaya yardımcı olabilir.

Nefesi iki burun deliğinden alıyor olsak da gün içinde baskın olan burun kanalı değişiklik gösterebiliyor. Gece de dahil olmak üzere, iki burun deliğinin kullanımı iki saatlik periyotlarla değişir. Yani bir burun deliği tıkandığında damarlar daralır ve burun boşluğu genişler. Aynı anda diğer burun deliğindeki damarlar genişler ancak burun boşluğu daralır.

İşte tıkalı burun için uygulayabileceğimiz nefes egzersizleri:

Dönüşümlü nefes egzersizi

Tıkalı burunu açan bu egzersiz aynı zamanda zihnin sakinleşmesine de yardımcı olur. Stres ve depresyona iyi gelir.

Sağ burun deliğinizi kapatın ve sol taraf ile nefes alın. Sağ taraftan verin, tekrar nefes alın ve sol burun deliğinizden verin. Verdiğiniz yerden nefes alın, döngüyü tamamlayın. Beşten fazla tekrar etmeyin.

Tek taraflı nefes egzersizi

Sadece tıkalı burun deliğinizle yapacağınız bu egzersizde, tıkalı tarafı kapatın ve alabildiğiniz kadar nefes alıp verin. Bu teknik sinüslerde bulunan nitrik oksitin harekete geçmesini sağlar.

Derin diyafram nefesi

Tıkalı burnu açmanın en etkili yöntemlerinden biri diyaframı çalıştırmaktır. Otururken bir elinizi diyaframınızın üzerine, diğer elinizi de göğsünüze koyun. Nefes alıp verdikçe göğsünüzü oynatmamaya çalışın, karnınızın şiştiğini gözlemleyin.

Kalaphati egzersizi

Bu egzersiz, seri nefes alma verme ve tutma gibi aşamalardan oluşur. Nefesinizi derin ve yavaşça alın, karnınızda tutun ve hızlıca verin. Vücutta oksijen miktarını artırır, bedeni uyandırır.

Not: Egzersiz sırasında herhangi bir olumsuz durum hissedersiniz, tekniği sonlandırın.

Kaynak: plumemag