Dijital göz yorgunluğu nedir?

İş için kullanılan bilgisayarlar, molalarda kafa dağıtmak için bakılan telefonlar ya da tablet ekranlarından izlenilen diziler, filmler… Mola verdiğimizi düşündüğümüz bu anlarda, sizce gözlerimizde bizimle aynı fikirde mi?

Ekranlara uzun süre bakmak, dijital göz yorgunluğuna adı verilen yaygın bir soruna sebep oluyor.

Dijital göz yorgunluğu nedir?

Uzun süre mavi ışık yayan ekranlara bakmakla ortaya çıkan dijital göz yorgunluğunun belirtileri genel olarak;

Araştırmalara göre, bilgisayar ya da dijital cihazları rutin olarak kullanan kişilerin yüzde 59'u dijital göz semptomları yaşıyor.

Dijital göz yorgunluğu riskinizi ve buna eşlik eden semptomları azaltmak için kullanabileceğiniz ipuçları:

Göz muayenesi olun

Görme sorunlarını önlemek veya tedavi etmek için yapabileceğiniz en önemli şey yıllık kapsamlı bir göz muayenesidir. Muayeneniz sırasında, işte ve evde bilgisayar ve dijital cihazları ne sıklıkla kullandığınızı göz doktorunuza söylemeyi unutmayın.

Bilgisayar başında otururken gözlerinizin ekranınızdan ne kadar uzakta olduğunu ölçün ve bu ölçümü muayenenize getirin, böylece göz doktorunuz gözlerinizi belirli çalışma mesafesinde test edebilir.

Uygun aydınlatma kullanın

Pencereden gelen dış güneş ışığı ya da sert iç aydınlatmalardan gelen aşırı parlak ışık, göz yorgunluğuna neden olur. Bilgisayar kullanırken, ortam aydınlatmanız çoğu ofiste bulunanın yaklaşık yarısı kadar parlak olmalıdır.

Perdeleri, gölgelikleri veya panjurları kapatarak dış ışığı ortadan kaldırın. Daha düşük yoğunluklu ampuller kullanın. Mümkünse bilgisayar ekranınızı, pencereler önünde veya arkasında değil, yanında olacak şekilde konumlandırın.

Parlamayı en aza indirin

Duvarlardan yansıyan ışıktan kaynaklanan parlama ve bilgisayar ekranınızdaki yansımalar göz yorgunluğuna neden olabilir. Ekranınıza parlama önleyici bir ekran takmayı düşünebilirsiniz.

Daha sık göz kırpın

Bilgisayarda çalışırken kuruluğu önlemek için göz kırpmak çok önemlidir. Araştırmalara göre, insanlar bilgisayarda çalışırken, daha az göz kırpıyor. (Normalde yaptıklarının üçte biri kadar)

Göz uzun süre kırpılmadığında, gözü kaplayan gözyaşlar daha hızlı buharlaşır ve bu durum göz kuruluğuna neden olabilir. Göz kuruluğu riskini azaltmak için şu egzersizi deneyebilirsiniz:

Her 20 dakikada bir, gözlerinizi uykuya dalıyormuş gibi (çok yavaş) kapatarak 10 kez göz kırpın. Bu, gözlerinizi yeniden ıslatmaya yardımcı olacaktır.

Gözlerinizi çalıştırın

Bilgisayarın göz yormasının başka bir nedeni de odaklanmaktan kaynaklanır. Sürekli ekrana bakarak gözlerinizi yorma riskini azaltmak için en az 20 dakikada bir bilgisayarınızdan başka bir yere (mümkünse uzak bir mesafeye) 20 saniye bakın.

20-20-20 kuralıyla tanışmadıysanız, okumak için tıklayın. 👇

Kaynak