Kahve içmek için en iyi zaman ne zaman?

Dünyadaki çoğu insan güne kahve ile başlıyor. Ulusal Kahve Derneği tarafından yapılan bir araştırmaya göre kahve, Amerikalıların en çok tercih ettiği içecek.

İnsanlar enerji almak için kahve tüketirken, çok azı en uygun enerji artışı için kahveyi nasıl içmesi gerektiğini biliyor.

Kahvenin; ruh halinizi, odaklanmanızı, fiziksel performansınızı ve kilo kaybetmenizi sağlayacak gibi farklı etkileri var. Potasyum, magnezyum, niasin gibi vitaminler ve polifenoller gibi antioksidanlar içeren kahve; beyin, kalp, sindirim sistemi sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

Ancak kahvenin faydaları içilen doza bağlıdır. ABD Diyet Yönergeleri Danışma Komitesi’ne göre, günde yaklaşık 400 mg yani üç ila beş fincan kahve içmek normal kabul ediliyor.

Aşırı dozda kahve ise;

Kahve vücudumuzdaki dopamin etkilerini artırarak bizi mutlu eder. Ancak her gün daha mutlu hissetmek ve daha düzgün çalışabilmek için kahveye güvenmek, bir bağımlılıktır.

Bağımlıysanız ve bir gün bile kahve içmeyi atlarsanız, sinirlilik, yorgunluk ve baş ağrısı gibi belirtiler tetiklenebilir.

Kahve – enerji bağlantısı

Anında enerji artışı için sabahları ve öğleden sonraları kahve içmek çoğu insan için yaygın bir senaryodur.

Kahvenin enerji artıcı süper gücü tek bir unsura bağlanabilir: Kafein. Sinir sisteminizi uyarır, beyin ve vücut arasındaki mesajların iletimini hızlandırır. Kahvenin enerjik etkilerini tükettikten 30 dakika sonra hissedebilirsiniz. Ancak enerji artımının geçici olduğunu ve çok uzun sürmeyeceğini unutmayın.

Kahve içmek için en uygun zaman

Kahve içmek için en iyi zaman, sabahtan öğlene kadar olan zaman dilimidir. Ancak, sabahları ilk iş olarak ve aç karnına asla kahve içmemelisiniz.

Güne kahve ile başlamak yerine bir meyve yiyin. Ardından sağlıklı bir kahvaltının yanında veya sonrasında kahvenizi içebilirsiniz.

Kahve vücutta uzun süre kalır. Bu yüzden son bardağınızı ideal olarak öğle yemeğine kadar içmeye çalışın. Uyku sorununuz yoksa, en fazla öğleden sonra saat 3 veya 4’e kadar uzatabilirsiniz. Kahve, sizi uykuya teşvik eden hormon olan adenozini bloke ettiğinden, akşam geç saatlerde kahveden kaçınmalısınız.

İyi bir gece uykusu enerji seviyenizle bağlantılı olduğu için, kahve tüketiminizin onu etkilemesine izin vermemelisiniz.

Acele etmeden için

Kahvenizi içmek için acele etmeyin. Vücudunuzu bir kerede bombalamak yerine yavaş yavaş kan dolaşımınıza salmak için bekleyin. Bu aynı zamanda, vücudunuzun kahveyi yavaşça temizlemesini sağlayarak gün boyunca size enerji verir.

Eğer günde iki fincan kahve içiyorsanız, ikinciye geçmeden önce biraz bekleyin. Ekstra enerji, motivasyonunuzu, odaklanmanızı ve üretkenliğinizi etkileyeceğinden sadece kahveyi değil, kafeinli tüm gıdaları sınırlayın.

İyi beslenin

Günde üç dört fincan kahve içiyorsanız, beslenmenize de dikkat etmeniz gerekir. Kahve içerken yanında bol bol su için. Yapılan çeşitli araştırmalar, kahvenin dehidrasyona neden olmadığını kanıtlamış olsa da, kahve içenler genelde suyu kahve ile telafi etme eğilimindedir ve susuz kalırlar.

Dehidrasyon, tükenmiş enerji, odak kaybı, düşük üretkenlik ve uykudan oluşan sürekli bir kısır döngüye yol açabilir.

Ayrıca, ara sıra bir frappuccino’nun tadını çıkarmak, şekerli ve kremalı kahve çeşitlerini tüketmek mümkün olsa da, yağsız sütle yapılmış ve şekersiz sade kahve en iyi seçenektir.