gdh'de ara...

Alışkanlıkları değiştirmenin yolu: Atomik alışkanlıklar

1. resim

Hepimiz zaman zaman yeni alışkanlıklar edinmek istiyoruz. Bu isteklere bir hevesle başlansa da birçoğu yarım kalıyor. Uyguladığınız metotları değiştirerek nasıl kolayca yeni bir alışkanlık kazanabileceğinizi içeriğimizde anlatıyoruz.

Hali hazırda sahip olduğumuz alışkanlıklar, edinmek istediğimiz alışkanlıklar ve hayatımızdan çıkarmak istediğimiz alışkanlıklar, hepsi hayatımızı oldukça etkiliyor. Bazılarını hayatımıza hemen dahil edebilsek de bazılarını kazanmakta güçlük çekiyoruz. Ve sonunda vazgeçiyoruz.

James Clear'ın yazdığı "Atomik Alışkanlıklar" kitabı yeni bir alışkanlık edinmekte sıkıntı yaşayanlara rehber oluyor. Çok küçük adımlarla başlanan değişiklikler, istikrarlı davranıldığında ortaya güzel sonuçlar çıkartıyor.

Peki nedir bu atomik adımlar

Pazartesi diyete başlıyorum, yarından itibaren çalışma düzenimi değiştireceğim, artık her gün 50 sayfa kitap okuyacağım… gibi cümleleri hepimiz en az bir kere kurduk.

Bu konularda harekete geçemememizin, geçsek bile başarılı olamamamızın sebebi çok acele karar vermemiz. Bir anda alışkanlıklarımızı bırakıp yerine yenilerini koymaya çalışıyoruz. Ve istikrarlı davranmayıp yarıda bırakıyoruz. Oysa küçük adımlar atarak birkaç hafta devam etsek, o alışkanlığı kalıcı hale getirmemiz çok daha kolay olacak.

James Clear'a göre yeni bir alışkanlık bu 4 maddeye bağlı:

  1. Görünür kıl
  2. Cazip kıl
  3. Kolaylaştır
  4. Tatmin edici kıl

1. Görünür kıl

Kazanmak istediğiniz alışkanlığı gün ve saat belirleyip yazın. Burada önemli olan zaman konusunda mümkün olduğunca mantıklı kararlar vermek. Yeni bir dil öğreneceksiniz ilk başta hedefiniz 1 saat değil 15-20 dakika olsun.
Zaten sahip olduğunuz bir alışkanlığın yanına kazanmak istediğiniz yeni bir alışkanlık ekleyin. Örneğin; her gün kahvaltı ettikten sonra 15 dakika egzersiz yapmak olabilir.

2. Cazip kıl

Kazanmak istediğiniz yeni alışkanlığı sizi daha da cezbedecek bir hale getirin. Diyete başladıysanız, kendiniz yeni ve hafif tarifler yapmayı deneyin. Spora başladıysanız kendinize yeni spor kıyafetleri alın. Böylece yaptığınız aktiviteden zevk almaya başlayacaksınız ve alışkanlık haline getirmeniz daha kolay olacak. Kazanmak istediğiniz alışkanlıklara sahip insanlarla görüşün.

3. Kolaylaştır

Aktiviteyi ne kadar çok tekrar ederseniz, beyninizin o kadar büyük bir kısmı o faaliyette etkin hale gelir. Acele etmeyin, en küçük adımla başlayın. Size sıkıntı çıkaracak zahmetleri azaltın. Alışkanlığı gerçekleştirme süreniz değil, kaç kez gerçekleştirdiğiniz önemli.

4. Tatmin edici kıl

Zaman zaman kendinizi ilk başladığınız gün ile karşılaştırın. Gelişiminizi kaydedin. Alışkanlığınıza başlayıp tamamladığınız gün kendinize bir ödül verin.

Yeni bir alışkanlık kazanmaya çalışırken, genlerimizden tutun yaşadığımız ortama kadar birçok faktör bu durumda etkili oluyor. En popüler olanı değil, size en çok uyan alışkanlığı seçmeye çalışın.