Yeni bir alışkanlık kazanmak için kaç gün lazım?

Her hafta spor yapabiliyor olmak elbette harika ancak günde bir paket sigara içmek veya sık sık pizza sipariş etmek tabi ki bırakılması gereken alışkanlıklardan.

Alışkanlarını düzenlemek için tasarlanmış birçok telefon uygulaması var. Bunların birçoğu, bir alışkanlığın kazanılması için 21 gün gerektiğini söylüyor.

Bu söylem, 1960'ta Maxwell Maltz isimli bir estetik cerrah tarafından, hastalarının yeni yüzlerine alışmalarının yaklaşık 21 gün sürdüğünü söylemesiyle ortaya çıkmış.

Ancak 2009'da yapılan bir araştırmaya göre, bir alışkanlık kazanmak için gereken süre 21 gün değil.

Londra College Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 96 kişiyi inceledi ve yeni bir alışkanlığın kalıcı olması için gereken ortalama sürenin 66 gün olduğunu buldular. Bazıları 18 günde yeni bir alışkanlık edinebilirken bazılarında bu süre 254 güne kadar çıktı.

Yani eğer bu söylentiden yola çıkıp 21 günde bir alışkanlık edinmeye ya da bir alışkanlığınızdan kurtulmaya çalıştıysanız, başarısız olmuş olabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey, kendinizi daha uzun bir süre zorlamak. 66 gün içinde, yeni alışkanlığınızı gerçekleştirmeye başladığınızı göreceksiniz. Ancak unutmayın, bazı kişilerde bu süre daha fazla olabilir.

Peki ya istenmeyen bir alışkanlığı bırakmaya çalışmak?

Nörobilimci Elliot Berkman, "Yeni bir şey yapmaya başlamak, alışkanlık haline gelen bir şeyi bırakmaktan çok daha kolaydır" diyor.

Yani mevcut bir alışkanlığınızdan kurtulmak istiyorsanız, bu süre biraz daha uzuyor…

Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız bunu bir anda yapmak yerine, başka bir şeye yönelmek sizin için daha iyi olabilir. Sigarayı bırakacağım derken, sürekli abur cubur atıştırmaktan kaçınmalısınız. Örneğin, nikotin sakızları kullanmak bir çözüm olabilir. Dikkat etmeniz gereken nokta; yeni alışkanlığınızın mevcut alışkanlığınızdan daha kötü olmaması.

Ve iyi haber şu ki, değişmek için yeterince motive olduğunuzda; biraz sabır ve gayretle bırakmak istediğiniz alışkanlıkların üstesinden gelebilirsiniz.

Kaynak