Daha enerjik hissetmenin 10 yolu
Pandeminin de etkisiyle uzun bir süredir evlerimize kapandık ve birçok alışkanlıklarımızdan vazgeçtik. Hareketsiz bir yaşama alıştık. Havaların da etkisiyle enerjimizin daha da düştüğünü hissettiğimiz bu dönemde; yorgunluklarımızın önüne geçebilmek için adımlar atmalıyız.
İlk ve en önemli madde; kendinizi tanımak ve size neyin iyi geleceğini tespit etmek.
İşte enerjik hissetmenize yardımcı olacak birkaç ipucu:
1. Ne kadar kafein tükettiğinize dikkat edin
Kafein enerjinizi artırabilir ancak tükettikten yaklaşık 5-6 saat sonra bile vücudunuzdan kafeinin sadece yarısı atılır. Bu durum da uyku kalitenizi olumsuz etkiler, uykunuzun verimi düşer.
Bu nedenle öğleden sonra kafein tüketmemeniz faydalı olacaktır.
2. Uykunuza dikkat edin
İhtiyacınız olan uyku saatini belirleyin ve o düzende devam etmeye dikkat edin. Gün içinde uyumaktan kaçının. Uyumadan önce teknolojik aletlerle olan ilişkinizi kesin. Sizi rahatlatacak şeylerle ilgilenin.
Kitap okuyun, duş alın ya da bitki çayı için.
3. Egzersiz yapın
Egzersiz uykuya geçişi kolaylaştıran etkenlerden biridir. Yorgun hissettirdiğini düşünseniz de aslında daha dinç olmanızı sağlar. Kan dolaşımını artıran egzersiz, vücudunuza daha fazla oksijen girmesini sağlar.
Kendinizi aşırı yormanıza gerek yok. Gün içinde hafif bir yürüyüş yapmak bile yeterli olacaktır. Önemli olan hareketsiz kalmamak.
4. Su içmeyi unutmayın
Kanın ve diğer vücut sıvılarının birçoğu suda oluşur. Çok az susuz kalmak bile kanı kalınlaştırır ve kan basıncı yükselir. Bu durum yorgun hissetmenize sebep olur.
Yanınızda bir şişe taşıyın ve su içmeyi unutmayın.
5. Beslenmenize dikkat edin
Sağlığın ve enerji kaynaklarının en önemli parçalarından biri tükettiğimiz besinlerdir. İhtiyacımız kadar kalori almazsak, fiziksel yorgunluk hissederiz. Ancak ihtiyacımızdan fazla aldığımız kalori de, aşırı insülin salgısı ve yağ depolama sonucu halsiz hissettirir.
Bu nedenle enerjik hissetmek için dengeli ve ihtiyacımız kadar beslenmeliyiz.
6. Sorumluluklarınızı dengeleyin
Bazen yapmanız gereken işler arasında boğulmuş gibi hissedebilirsiiniz. Bu işler basit günlük bir iş de olabilir, hayati bir iş projesi de…
Bu sorumlulukları dengelemek için bir strateji bulmazsak, bu durum zaman zaman tükenmiş ve yorgun hissettirebilir.
7. Ortamınızı aydınlatın
Gün ışığı, vücudumuzun biyolojik saatini etkiler. Havanın kararması veya karanlık bir ortamda kalmak modunuzu ve enerjinizi düşürebilir.
Bu yüzden bulunduğunuz ortamı mümkün olduğunca aydınlaton. Pencere kenarlarında, gün ışığı alan ortamlarda çalışmak enerjinizi yükseltir.
8. Çikolata yiyin
Elbette çikolatada da kafein bulunuyor. Ancak çikolatanın modunuzu yükseltme başarısı kafeinde değil, kakaodan. Zihinsel becerilerinizi ve enerjinizi yükseltmek için arada bir kaçamak yapabilirsiniz.
9. Temiz hava alın
Tabii ki bir ormanda yürüyüş yapmak gibisi yoktur ancak dışarıda geçireceğiniz yarım saat bile sizi daha canlı ve enerjik hissettirir.
10. Gülümseyin😊
Bilimsel olarak kanıtlandı, gülmek; tam bir stres savar. Aynı zamanda enerji seviyenizin de artmasına yardımcı olur. Herhangi bir sebebe ihtiyaç duymadan, gülümseyin.
Bonus: Kırmızı renge bakın
Renklerin gücüne ve enerjisine inanın. Kırmızı renk enerjinizi yükseltirken kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olur.