Egzersizden gerçekten nefret ediyor musunuz? Bilime dayalı 8 ipucu motive olmanıza yardımcı olabilir

Hepimiz "koşmak seni enerjik tutar" veya "spor yapmak bağımlılık yapar" diyenleri duyduk, ama hala birçoğumuz için egzersiz yapmayı sevmek zor. Hatta bazıları bundan nefret ettiklerini, korktuklarını ve spor salonuna gitmekten endişe duyduklarını söylerler.

Peki bedenimizi hareket ettirerek, egzersizin faydalarından yararlanabilmek için bunun üstesinden nasıl gelebiliriz?

İnsanlık tarihinde, binlerce yıl boyunca insanlar yiyecek bulmak için hareket etmek zorunda kaldılar. Ve bir kez beslendiklerinde, bir sonraki öğünün nereden geleceğini bilmediklerinden enerji tasarrufu yapmak için dinlendiler.

Bizim şu andaki yaşam tarzımız çok fazla oturma ve dinlenmeyi içeriyor. Teknoloji, arabalar ve diğer iş gücünden tasarruf sağlayan cihazlar sayesinde, günlük yaşamımızda hayatta kalmak için hareket etmek artık gerekli değil.

Yine de fiziksel olarak hareketsiz olmak sağlığımız için korkunç. Prestijli tıp dergisi The Lancet'te yayınlanan bir meta-analiz; fiziksel hareketsizliğin kolon kanseri riskinde yüzde 30-40, meme kanseri riskinde yüzde 30, tip 2 diyabet riskinde yüzde 20-60 artışla ilişkili olduğunu buldu.

18-65 yetişkinlerin her hafta en az orta yoğunlukta tempolu bir fiziksel aktivite yapması önerilir. Orta yoğunlukta egzersiz, tempolu bir yürüyüş olabilir.

Motivasyon sağlayacak ipuçları

1. 'Neden'inizi belirleyin. Sağlığınız için mi yoksa egzersizin size hissettirdikleri için mi egzersiz yapmak istersiniz? Egzersizden ne elde etmek istediğiniz konusunda net olmak, harekete geçmenize yardımcı olabilir.

2. Birlikte egzersiz yapacağınız bir arkadaş bulun. Arkadaşınızı hayal kırıklığına uğratmak istemeyeceğiz için devam etme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Ayrıca araştırmalar, insanların tek başına egzersiz yapanlara kıyasla aile üyeleri ve arkadaşlarıyla egzersiz yaptıklarında daha uzun süre devamlılık sağladığını gösteriyor.

3. İçinde egzersiz yapmaktan keyif alacağınız, yeni bir spor kıyafeti veya ayakkabı alın.

4. Her gün aynı saatte egzersiz yapın ki alışkanlık haline gelsin. Araştırmalar, sabah yapılan egzersizin akşam egzersizine göre daha hızlı alışkanlık kazanıldığını gösteriyor.

5. Yeni bir egzersiz alışkanlığına başlamak yeterince zor, bu yüzden hoşunuza giden bir aktivite yapın. Keyifli bulduğunuz bir aktivite yaparak buna bağlı kalma şansınızı artırırsınız. Koşmaktan nefret ediyorsanız, illa spor yapacağım diye buna başlamayın. Doğada uzun bir yürüyüşe çıkın.

6. Ufak adımlarla başlayın. Aşırıya kaçmak yerine kendinizi daha fazlasını istemeye bırakın. Ayrıca bu şekilde, yaralanmanız veya ağrı hissetme ihtimaliniz de düşer.

7. Hareketli müzik dinlemek, egzersiz sırasında ruh halini iyileştirir ve algılanan eforu azaltır, bu da iş verimine yol açar.

8. Keyif aldığınız aktiviteyi yapmakta olan birilerini takip edin. O alanda ilerlemiş kişileri görmek motivasyonunuzu artıracak.