gdh'de ara...

'Hayır' diyebilmek hayatınızı kurtaracak

1. resim

Sevgilinize, eşinize, arkadaşlarınıza veya başkalarına 'hayır' demekte zorlanıyor musunuz? Bu durum sınır ihlaline neden olan en yaygın sorunlardan biri. İstemediğimiz şeyleri yapmak için 'evet' dediğimizde baskı altında hissederiz. Psikoterapistlere göre buna yetişme tarzımız sebep oluyor.

Hayır diyememenin iki nedeni var. Karşı tarafın vereceği tepkiden çekinmek ve bencil gözükmekten korkmak…

İlişkilerde aşılan sınırlar ikili ilişkilerde olduğu kadar sosyal çevrede de sorunlara neden olabiliyor. Özellikle de romantik ilişkilerde sınır ihlali, kişi üzerinde kontrol sağlama isteği bireysel özgürlük için sıkıntı yaratabilen durumlar haline geliyor.

Sağlıklı ve mutlu bir ilişkide doğru sınırların da olması gerekir. Toksik ilişkilerde kişisel mahremiyeti yitirmek, yapılan manipülasyondan ötürü bireyin sınırlarını ihlal eder.

Bu durum sadece eşler arasında değil anne baba ve çocuk ilişkilerinde de görülebilir.

Hepimiz bir birey olarak hayatımızın kontrolünün kendi elimizde olduğunu bilmek isteriz. Bu sebeple temel sınırlarımızı korumak durumundayız. İnsanlarla aramıza koyduğumuz sınır, hem sevgililik evlilik gibi yakın ilişkiler için hem de sosyal yaşam için oldukça önemli.

İstemediğiniz durumlarda neden 'hayır' demekten çekinmemelisiniz?

  1. Var olduğunuzu hissetmek için
  2. Hayatınıza kendiniz yön verebilmek için
  3. Başarılı ve sağlıklı olmak için
  4. Zarar görmekten kurtulmak için
  5. Tükenmişlik ve yorgunluk duygusu yaşamamak için

İlişkilerinizde sağlıklı sınırlar koymanızı sağlayacak tavsiyeler:

  1. Sınırlarınız konusunda kendiniz ve çevrenizdeki insanlarla netlik içinde olmalısınız.
  2. Sınırlarınızı belirlerken bu sınırların neden önemli olduğunu öncellikle kendiniz için anlayın. İlişkilerinizden ne beklediğinizi belirleyin. Sınırlarınızı isteklerinize göre şekillendirebilirsiniz.
  3. Hayatınızda hazırda olan ve eksik kalan sınırları düşünün. Sevgilinizle sağlıklı sınırlar kurmuşken, sosyal çevrenizde bunu yapamamış olabilirsiniz. Bunların farkına varmak size yardımcı olacak.
  4. Sınır koymanın en adımı net bir şekilde "Hayır" diyebilmektir. Ancak bu çoğu zaman zorlayıcı gelebiliyor. Hayır'ın arkasından gelecek sorulara veya sitemlere vereceğiniz cevaplar sınırlarınızı belirleyecek.
  5. Sınırlarınızı belirledikten sonra çevreden gelen tepkiler için uzun uzun açıklamalar yapmamalısınız. Herkesin ne yapmak isteyip istemediğini belirleme hakkı vardır. Kendinize bu hakkı verin.
  6. Hayır diyebilmek bu işin en önemli parçası olsa da, konuşmanın devamında kendi ihtiyaçlarınızdan ve isteklerinizden bahsedin.
  1. 'Hayır çünkü tek başıma dinlenmeye ihtiyacım var.'
  2. 'Hayır çünkü bana bu şekilde dokunulmasından hoşlanmıyorum.' gibi...

Hayır diyebilmeyi öğrenen biri 'herkes ne der' diye düşünmez, kendi hayatına yön verir.