4-7-8 tekniğiyle 60 saniyede uyuyun
Uykusuzluk yaşam kalitesini düşüren bir durum. Uykuya dalmak için yatakta saatlerce zaman harcamak, sabahları güne uykusuz başlamak ve bu yüzden gün içinde konsantrasyon problemi yaşamak hayatı kabusa çeviren bir durum.
Ancak ünlü ABD'li doktor Andrew Weil göre, uykuya dalmak için koyunları saymaktan çok daha etkili bir yöntem var. Andrew Weil, sadece nefes egzersizleriyle 60 saniyede uykuya geçilebileceğini söylüyor.
4-7-8 tekniği, Dr. Weil tarafından geliştirilmiş bir teknik. Bir tür nefes egzersizi olan bu teknik, kişinin nefes alışverişini ve tepkilerini kontrol etmesini sağlıyor.
'Rahatlatıcı Nefes' olarak da adlandırılan bu teknikte Dr. Weil, 'Eğer bu yöntemle uyuyamazsanız bu işi bırakırım' diyebilecek kadar da iddialı.
4-7-8 tekniği nasıl çalışır?
Solunum teknikleri vücudu rahatlatmak için tasarlanmıştır. Bir süre nefes tutmayı gerektiren bu teknikler, vücudun oksijeni yenilemesini sağlar.
Bu teknikler, kafamızdaki susturamadığımız düşüncelerden bir nebze de olsa kurtulmamızı sağlar. Aynı zamanda vücudun dengeye gelmesine yardımcı olur ve stres gibi durumları düzenler. Özellikle o gün içinde yaşanmış veya yarın ne olacağı konusunda yaşanan endişelere bağlı ortaya çıkan uykusuzluklara karşı faydalı olacaktır.
Kaygı ve stres yaşayan insanlar, uykuya dalmakta güçlük çekenler, rahat bir duruma geçmek için 4-7-8 tekniğini uygulayabilir. Uygulamanın ilk başta çok etkili olmayacağı söyleniyor. Günde en az iki kez 4-7-8 tekniğini uygulamak daha iyi sonuçlar verebilir.
Nasıl yapılır?
4-7-8 tekniğini kendinizi rahatlatmak için yapıyorsanız rahatça oturabileceğiniz veya uzanabileceğiniz bir yer bulun. Uyumak için yapıyorsanız yatağınız en doğru yer olacaktır.
- Tüm nefesi ağzınızdan verin.
- Ardından ağzınızı kapatın ve burnunuzdan nefes alın. Bu sırada 4'e kadar sayın.
- Nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve ardından vücudunuzu serbest bırakın.
- Nefesinizi üfler gibi verin ve bu sırada 8'e kadar sayın.
Denemesi de akılda tutması da oldukça kolay olan bu tekniği uykuya dalana kadar uygulayabilirsiniz.
Dr. Weil, tekniği uygularken yalnızca nefese odaklanmanın uykuya geçiş sürecini daha da kolaylaştıracağını söylüyor.