Dünya Sağlık Örgütü kalp krizi açıklaması
- DSÖ ve CDC; kalp sağlığını korumak, tansiyon ve kolesterolü dengelemek için sağlıklı beslenme, haftada 150 dakika egzersiz ve düzenli kontrolü en kritik üç adım olarak gösteriyor.
- Sigara, alkol, hareketsizlik ve obezitenin kalp krizi riskini artırdığı belirtilirken; uzmanlar kaliteli uyku ve kilo kontrolünün de hayati önem taşıdığını vurguluyor.
- Belirti göstermeden ilerleyen damar hastalıklarına karşı, özellikle ailesinde kalp rahatsızlığı öyküsü bulunan kişilerin rutin tahlillerini ihmal etmemesi gerekiyor.
Kalp ve damar hastalıkları dünya genelinde en fazla can kaybına neden olan sağlık sorunları arasında yer alıyor. Uzmanlara göre ise günlük yaşamda yapılan bazı basit değişiklikler, kalp krizi ve damar tıkanıklığı riskini önemli ölçüde azaltabiliyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerika Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (CDC), kalp sağlığını korumada öne çıkan üç kritik faktöre dikkat çekti.
Sağlıklı beslenme kalbin ilk koruma kalkanı
Uzmanlara göre kalp sağlığını korumanın ilk adımı dengeli ve sağlıklı beslenmeden geçiyor. Aşırı tuz tüketimi, işlenmiş gıdalar, rafine şeker ve doymuş yağ içeren besinler kalp-damar hastalıkları riskini artırabiliyor.
Bunun yerine;
- Taze sebze ve meyveler
- Tam tahıllar
- Baklagiller
- Balık
- Zeytinyağı
- Kuruyemişler
gibi besinlerin tüketilmesi öneriliyor. Amerikan Kalp Cemiyeti de kalp dostu beslenmenin uzun vadede kalp hastalıkları riskini azaltabileceğini vurguluyor.
Hareketli yaşam kalbi güçlendiriyor
Uzmanların dikkat çektiği ikinci önemli unsur ise fiziksel aktivite. Günlük yürüyüş, bisiklet, yüzme ve benzeri egzersizlerin kalp-damar sistemini desteklediği belirtiliyor. CDC verilerine göre yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapması öneriliyor.
Düzenli hareketin;
- Tansiyonu dengelediği
- Kolesterol seviyelerini iyileştirdiği
- Kan şekerini kontrol altında tuttuğu
- Kalp krizi riskini azalttığı
ifade ediliyor.
Düzenli sağlık kontrolleri hayat kurtarabiliyor
Kalp sağlığını korumanın üçüncü ve en önemli adımlarından biri de düzenli sağlık kontrolleri olarak gösteriliyor. Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve kan şekeri problemleri uzun yıllar belirti vermeden ilerleyebiliyor.
Uzmanlar bu nedenle belirli aralıklarla kan tahlili yaptırılması ve sağlık kontrollerinin ihmal edilmemesi gerektiğini belirtiyor. Özellikle ailesinde kalp hastalığı öyküsü bulunan kişiler için düzenli takip büyük önem taşıyor.
Sigara ve alkol kalp riskini artırıyor
Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre kalp-damar hastalıklarının önemli bir bölümü önlenebilir risk faktörlerinden kaynaklanıyor. Sigara kullanımı, aşırı alkol tüketimi, hareketsizlik ve obezite kalp sağlığını tehdit eden başlıca nedenler arasında yer alıyor.
Uzmanlar, sigaradan uzak durulmasının ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarının benimsenmesinin kalp hastalıklarına karşı önemli bir koruma sağlayacağını vurguluyor.
Kalp sağlığı için 8 kritik unsur
Amerikan Kalp Cemiyeti'nin "Life's Essential 8" olarak adlandırdığı temel öneriler ise şöyle sıralanıyor:
- Sağlıklı beslenme
- Düzenli fiziksel aktivite
- Sigara kullanmamak
- Kaliteli uyku
- İdeal kilo kontrolü
- Kolesterol yönetimi
- Kan şekeri kontrolü
- Tansiyon takibi
Uzmanlara göre bu alışkanlıkların günlük yaşamın bir parçası haline getirilmesi, kalp hastalıkları riskini önemli ölçüde azaltabiliyor.
