Sıcak havalarda sağlığınızı korumanın altın kuralları

Peki güneşin en tehlikeli olduğu saatleri biliyor musunuz?

Birçoğumuz yazın gün içinde istediğimiz saatte dışarı çıkabileceğimizi düşünüyoruz. Oysa günün bazı saatleri var ki vücudumuz için adeta ekstra dikkat gerektiriyor. Özellikle 11.00 ile 16.00 saatleri arasında güneş ışınları yeryüzüne daha dik açıyla ulaşıyor. Bu da yalnızca güneş yanığı riskini artırmakla kalmıyor; sıcak çarpması, aşırı sıvı kaybı ve tansiyon problemleri gibi sağlık sorunlarının da daha sık görülmesine neden oluyor.

'Birkaç saat dışarıda kalmaktan ne olur ki?' diye düşünebilirsiniz. 

Ancak sıcak havalarda vücudumuz normalden çok daha fazla çalışmak zorunda kalır. Özellikle kalp ve damar sistemi, vücut ısısını dengelemek için ekstra çaba harcar. Bunun sonucunda tansiyonda ani değişiklikler yaşanabilir, kalbin yükü artabilir ve bazı kişilerde baş dönmesi ya da baygınlık hissi ortaya çıkabilir.

Bu nedenle yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya diyabet gibi kronik rahatsızlıkları bulunan bireylerin bu saatlerde mümkün olduğunca dışarı çıkmamaları, gölge alanları tercih etmeleri ve yürüyüş ya da egzersiz gibi fiziksel aktivitelerini sabah erken saatlere veya akşam serinliğine bırakmaları daha sağlıklı. Özellikle çocuklar ve yaşlılar sıcak çarpmasına karşı daha savunmasızdır. Bu nedenle sıcak havalarda araç içinde çocuk veya yaşlı birey bırakılmaması hayati önem taşır.

Unutmayın; yazın sadece ne yediğimiz ve ne kadar su içtiğimiz değil, günün hangi saatlerinde dışarıda olduğumuz da sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahip.

Ve beslenme…

Yaz aylarında ağır ve yağlı yemekler sindirim sistemine ekstra yük bindirebilir. Bunun yerine sebze ağırlıklı öğünler, mevsim meyveleri, yoğurt, kefir, ayran ve kaliteli protein kaynakları tercih edebilirsiniz. Karpuz, kavun, salatalık, domates ve yeşillikler gibi su içeriği yüksek besinler günlük sıvı alımına destek sağlayabilir. Ancak meyvelerin de doğal şeker içerdiği unutulmamalı ve porsiyon kontrolüne dikkat edilmelidir. Ayrıca aşırı kafein ve alkol tüketimi sıvı kaybını artırabileceği için özellikle sıcak günlerde kontrollü tüketilmelidir.

Bir diğer önemli konu ise kıyafet seçimi. 

'Hocam ne giydiğimiz gerçekten fark eder mi?' diye düşünebilirsiniz. 

Size cevabım: Evet, eder. 

Özellikle açık renkli, ince ve nefes alabilen kumaşlardan yapılmış kıyafetler vücudun serin kalmasına yardımcı olur. Buna karşılık dar ve sentetik kıyafetler vücut ısısının daha fazla yükselmesine neden olabilir.

Dışarı çıkmanız gerekiyorsa geniş kenarlı bir şapka ve güneş gözlüğü kullanmayı da ihmal etmeyin. Basit gibi görünen bu önlemler, güneşin olumsuz etkilerinden korunmada düşündüğünüzden çok daha etkili olabilir.

Kısacası, sıcak havalarda sağlığınızı korumanın yolu sadece serinlemeye çalışmak değil; vücudunuzun ihtiyaçlarını doğru şekilde karşılamak ve onun verdiği sinyalleri zamanında fark etmek.