Sabah tartıya çıktınız. Kilonuz bir önceki günden daha fazla çıktı. Lütfen hemen endişelenmeyin.
Tartıdaki her artış, direk yağ artışı değildir! Vücudunuz bu kadar kısa süre de kolay kolay yağ depolamaz merak etmeyin.
Tartıda görülen bu kadar ani değişimlerin büyük bir kısmı çoğu zaman yağdan değil geçici sıvı değişimlerinden kaynakların. Yani ödem.
Çünkü tartı sonucu yalnızca aldığı kalorilere göre değil; uyku düzeninize, hormonlarınıza, stres seviyenize, günlük tuz tüketiminize, bağırsak düzeninize ve hatta bir önceki gün tüketilen karbonhidrat miktarınıza göre de değişkenlik gösterebilir. Bu nedenle tartıda gördüğünüz rakam her zaman gerçek yağ oranınızı yansıtmaz.
Unutmayın ki! Bir kilo yağ artışı demek; 7000 kalorilik ekstra enerji almak demektir. Yani bir akşam kaçırdığınız yemek ya da tek bir yüksek kalorili öğün, ertesi sabah doğrudan birkaç kilo yağ kazandığınız anlamına gelmez. Gerçek yağ artışı düşündüğünüz kadar hızlı gelişen bir süreç değil, merak etmeyin.
Buna karşılık vücudunuz su tutma konusu ise oldukça hızlı. Özellikle tuzlu besinler tükettiğinizde, böbrekleriniz vücudunuzdaki sıvı dengesini koruyabilmek için daha fazla suyu tutar. Aynı şekilde karbonhidrat ağırlıklı beslenme sonrasında depolanan glikojen de beraberinde suyu taşır. Bu nedenle pizza, hamur işi, tatlı veya paketli gıdaların yoğun tükettiğiniz günlerin ertesi sabahında tartıda belirgin artış görmek oldukça normal.
Peki, ödem tutmanın sebebi sadece beslenme mi?
Tabi ki hayır.
- Adet dönemi öncesindeki hormonal değişimler,
- Yetersiz uyku,
- Yoğun stres ve
- Uzun süren yorgunluk dönemlerinizde artan kortizol hormonu da vücudunuz ödem tutmasına neden olabiliyor.
Ve bağırsak sağlığınız da oldukça önemli bir etmen.
